タラと野菜の玄米とカシューナッツ添え
✨
🐟魚
🌰木の実
🍷ヒスタミン
サクサクのカシューナッツが美味しい、軽めの魚料理の夕食だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分
2 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
30 分
食分
2
allergens
🐟魚
🌰木の実
🍷ヒスタミン
作り方
1
玄米を炊こう。
2
タラと野菜を蒸してね。
3
混ぜ合わせて、ローストしたカシューナッツをふりかけたら、できあがり！ Kis Kuktaもきっと喜ぶよ！Kukta AIで作ったらもっと簡単かも！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー956
総脂質27.1g
飽和脂肪酸4.5g
一価不飽和脂肪酸15.9g
多価不飽和脂肪酸5.0g
コレステロール129.0mg
ナトリウム254.8mg
総炭水化物108.2g
食物繊維9.2g
水溶性食物繊維2.7g
不溶性食物繊維6.5g
総糖類6.9g
ネット炭水化物99.0g
タンパク質68.5g
ビタミン
ビタミンD2.7mcg
ビタミンE6.9mg
ビタミンB122.7mcg
葉酸125.7mcg
ミネラル
カルシウム152.7mg
鉄分5.3mg
マグネシウム299.9mg
リン1180.6mg
亜鉛5.0mg
セレン122.6mcg
ヨウ素348.1mcg
カリウム2201.7mg
その他
オメガ30.8g
オメガ63.8g
グリセミック指数98.7
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
簡単
25 min
1 pp
鶏むね肉とサツマイモの蒸し料理、オリーブオイル風味
354 kcal
タンパク:29g
炭水化物:20g
脂質:18g
作成 Kukta AI複合炭水化物と低脂肪タンパク質の組み合わせだよ！
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
中級
20 min
2 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
カリフラワーライスを使ったチキンリゾット
361 kcal
タンパク:29g
炭水化物:15g
脂質:21g
作成 Kukta AI低炭水化物なカリフラワーの「リゾット」だよ！クリーミーでおいしい～！
レシピを見る
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
中級
25 min
2 pp
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ズッキーニの「トチャーニ」 スモークサーモンと目玉焼き添え
571 kcal
タンパク:31g
炭水化物:36g
脂質:34g
作成 Kukta AI特別な塩味の朝食だよ！トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。
レシピを見る
5人の栄養士がオンライン
今日の残り4枠