豚ロース薄切り肉、蒸しインゲンとご飯添え
✨
🧅高FODMAP
脂肪の少ない豚肉を優しく調理し、食物繊維たっぷりの付け合わせを添えました。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
30 分
食分
4
allergens
🧅高FODMAP
作り方
1
お米を塩水で炊きましょう。
2
ロースを薄切りにして、叩いて薄く伸ばしてね。
3
お肉を少量の油でフライパンで両面数分ずつ焼いてね。
4
ニンニク風味の水でインゲンを蒸してね！
5
お肉をご飯とインゲンと一緒に盛り付けたら、もう夢中になっちゃうよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー463
総脂質14.3g
飽和脂肪酸3.8g
一価不飽和脂肪酸6.9g
多価不飽和脂肪酸3.0g
コレステロール97.5mg
ナトリウム98.8mg
総炭水化物45.5g
食物繊維4.4g
水溶性食物繊維1.4g
不溶性食物繊維3.1g
総糖類3.6g
ネット炭水化物41.0g
タンパク質37.2g
ビタミン
ビタミンD0.4mcg
ビタミンE1.8mg
ビタミンB121.0mcg
葉酸49.0mcg
ミネラル
カルシウム66.2mg
鉄分3.0mg
マグネシウム114.9mg
リン490.3mg
亜鉛4.0mg
セレン56.3mcg
ヨウ素4.0mcg
カリウム842.0mg
その他
オメガ30.4g
オメガ62.4g
グリセミック指数40.5
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