鶏むね肉とインゲンとご飯の蒸し料理
✨
シンプルで優しい料理だよ。インゲンは低炭水化物で食物繊維が豊富なの。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
1
作り方
1
鶏むね肉をフライパンに入れて、少し水を加えて、蓋をして柔らかくなるまで蒸してね。
2
その間に、ご飯を塩水で炊いてね。
3
インゲンはシャキシャキになるまで蒸すとおいしいよ！
4
全部準備できたら、お皿に盛り付けて、オリーブオイルをたらーりとかけてね！
5
ハーブ（例えばバジルとか！）で風味をつけたら、もう最高だよ。
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー386
総脂質9.5g
飽和脂肪酸1.6g
一価不飽和脂肪酸6.0g
多価不飽和脂肪酸1.4g
コレステロール69.6mg
ナトリウム65.2mg
総炭水化物41.5g
食物繊維4.7g
水溶性食物繊維1.7g
不溶性食物繊維3.0g
総糖類4.9g
ネット炭水化物36.8g
タンパク質34.0g
ビタミン
ビタミンD0.1mcg
ビタミンE2.1mg
ビタミンB120.4mcg
葉酸62.5mcg
ミネラル
カルシウム73.4mg
鉄分2.9mg
マグネシウム81.3mg
リン334.4mg
亜鉛1.8mg
セレン34.3mcg
ヨウ素4.8mcg
カリウム764.4mg
その他
オメガ30.2g
オメガ61.1g
グリセミック指数43.3
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