賢いダイエット

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ローズマリー風味の焼き鮭とズッキーニ

✨

🐟魚

🍷ヒスタミン

🧅高FODMAP

💊サリチル酸塩

オメガ3脂肪酸たっぷりの鮭フィレを、ローズマリーとニンニクで風味豊かに！低炭水化物の焼きズッキーニと一緒にどうぞ。血糖値を安定させるのにぴったりのランチまたはディナーだよ！

作成者

Nutrista AI

25 分

2 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

サーモンフィレ

🐟魚

🍷ヒスタミン

250 g

ズッキーニ

300 g

オリーブオイル

1 大さじ

ニンニク

🧅高FODMAP

2 片

Friss rozmaring

💊サリチル酸塩

1 小さじ

レモン果汁

💊サリチル酸塩

1 大さじ

Salt

0.5 小さじ

黒コショウ

0.5 小さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

25 分

食分

allergens

🐟魚

🍷ヒスタミン

🧅高FODMAP

💊サリチル酸塩

作り方

オーブンを200℃に予熱してね。

鮭フィレを洗って、キッチンペーパーで水気を拭き取ってね。

天板にクッキングシートを敷いて、鮭と輪切りにしたズッキーニを並べちゃおう！

オリーブオイルをたらし、潰したニンニク、刻んだローズマリー、塩、コショウを振ってね！

レモン汁をサーモンに絞っちゃおう！

15～20分焼いて、サーモンに火が通って、ズッキーニが柔らかくなるまでね！

盛り付ける前に数分間休ませると、もっと美味しくなるよ！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー363

総脂質24.3g

飽和脂肪酸5.1g

一価不飽和脂肪酸10.2g

多価不飽和脂肪酸6.0g

コレステロール68.8mg

ナトリウム565.0mg

総炭水化物7.5g

食物繊維2.2g

水溶性食物繊維0.7g

不溶性食物繊維1.6g

総糖類4.0g

ネット炭水化物5.2g

タンパク質27.2g

ビタミン

ビタミンD13.6mcg

ビタミンE2.7mg

ビタミンB124.0mcg

葉酸71.7mcg

ミネラル

カルシウム54.8mg

鉄分1.3mg

マグネシウム69.1mg

リン315.4mg

亜鉛1.3mg

セレン45.9mcg

ヨウ素39.2mcg

カリウム897.0mg

その他

オメガ33.2g

オメガ61.5g

グリセミック指数24.9

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