鶏むね肉のグリル、キヌアと蒸しインゲン添え
✨
消化器官に優しい、軽くてお腹いっぱいになるランチだよ。キヌアは完全なタンパク質源なんだ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
4
作り方
1
キヌアはよーくすすいで、2倍の量の水で炊いてね。
2
鶏むね肉に塩コショウで味付けして、フライパンでオリーブオイルを少しひいて焼くだけ！
3
インゲンは柔らかくなるまで蒸してね。
4
盛り付けの時に、脂溶性ビタミンのために、野菜に少量のバージン・エクストラオリーブオイルをかけてね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー641
総脂質18.4g
飽和脂肪酸2.8g
一価不飽和脂肪酸10.1g
多価不飽和脂肪酸4.2g
コレステロール116.0mg
ナトリウム580.6mg
総炭水化物58.6g
食物繊維9.3g
水溶性食物繊維3.0g
不溶性食物繊維6.3g
総糖類5.6g
ネット炭水化物49.3g
タンパク質59.5g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE4.6mg
ビタミンB120.6mcg
葉酸195.5mcg
ミネラル
カルシウム113.2mg
鉄分6.5mg
マグネシウム241.3mg
リン791.8mg
亜鉛4.3mg
セレン52.9mcg
ヨウ素10.3mcg
カリウム1407.0mg
その他
オメガ30.5g
オメガ63.3g
グリセミック指数62.3
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