賢いダイエット

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ラコット・ゾルドバブ、低脂肪挽肉添え

✨

🥛乳

🥛乳糖

🧅高FODMAP

ハンガリーの伝統的なラコット・ゾルドバブのヘルシーバージョン、玄米と低脂肪サワークリームを使用。

作成者

Nutrista AI

60 分

4 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

Darált sertéshús (sovány)

400 g

インゲン (冷凍または新鮮)

500 g

玄米

120 g

Zsírszegény tejföl (12%)

🥛乳

🥛乳糖

200 g

赤玉ねぎ

🧅高FODMAP

1 頭

オリーブオイル

1 大さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

60 分

食分

allergens

🥛乳

🥛乳糖

🧅高FODMAP

作り方

玄米を塩水で炊いてね！

インゲンをやわらかくなるまで蒸してね。

玉ねぎを大さじ1杯の油で炒め、挽肉を加えて白くなるまで炒める。塩、コショウ、パプリカで味付けしてね！ Kukta AIを使えば、もっと簡単にできるよ！ Kis Kuktaもおすすめ！

耐熱皿に薄く油を塗ってね！

重ねていこう！まず、インゲンの半分、ご飯、お肉、サワークリームの半分、残りのインゲンって感じで！

残りのサワークリームを表面に塗ってね。

180℃のオーブンで20分焼いて、全体が温まったらOK！Kukta AIのレシピで、Kis Kuktaみたいな腕前になれるかも！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

赤玉ねぎ

カロリー466

総脂質22.8g

飽和脂肪酸8.6g

トランス脂肪酸0.1g

一価不飽和脂肪酸11.0g

多価不飽和脂肪酸2.8g

コレステロール90.0mg

ナトリウム93.6mg

総炭水化物38.4g

食物繊維5.2g

水溶性食物繊維1.5g

不溶性食物繊維2.9g

総糖類8.6g

ネット炭水化物29.4g

タンパク質28.2g

ビタミン

ビタミンD0.8mcg

ビタミンE1.6mg

ビタミンB120.9mcg

葉酸58.3mcg

ミネラル

カルシウム113.2mg

鉄分2.9mg

マグネシウム89.3mg

リン406.5mg

亜鉛3.6mg

セレン43.0mcg

ヨウ素12.1mcg

カリウム741.8mg

その他

オメガ30.2g

オメガ62.6g

グリセミック指数33.8

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整