賢いダイエット

ログイン

焼きタラとズッキーニのロースト添え

✨

🐟魚

🌾グルテン

🍷ヒスタミン

🧅高FODMAP

💊サリチル酸塩

焼きタラとズッキーニのロースト添え。

作成者

Nutrista AI

25 分

4 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

タラの切り身

🐟魚

🍷ヒスタミン

400 g

ズッキーニ

2 個

ライ麦 (少量)

🌾グルテン

🧅高FODMAP

1 大さじ

レモン果汁

💊サリチル酸塩

1 大さじ

大さじ1杯のグレープシードオイル

2 大さじ

ひとつまみの塩

1 ピンチ

黒コショウ

0.5 小さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

25 分

食分

allergens

🐟魚

🌾グルテン

🍷ヒスタミン

🧅高FODMAP

💊サリチル酸塩

作り方

1. タラのフィレに塩コショウし、グレープシードオイル大さじ1で両面を2〜3分ずつ焼き、180℃に予熱したオーブンで12〜15分焼けばOK！

2. ズッキーニを麺状にカット（ズードル）！少量のグレープシードオイル、レモン汁、塩、コショウで和えて、フライパンで5〜7分ほどサッと炒めるだけ。

3. ロースト玄米（ライ麦）を、お水少々で10分ほどフライパンで煮て、半分くらい水分を飛ばしたら完成！

4. 焼き上がったタラをお皿に盛り付け、ズッキーニのスプラウトと焼き野菜を添えれば、あっという間に完成！

5. フレッシュなレモンスライスを飾って、さあ、召し上がれ♪

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー166

総脂質8.3g

飽和脂肪酸0.8g

一価不飽和脂肪酸1.3g

多価不飽和脂肪酸5.5g

コレステロール45.0mg

ナトリウム97.2mg

総炭水化物4.2g

食物繊維1.0g

水溶性食物繊維0.3g

不溶性食物繊維0.7g

総糖類0.8g

ネット炭水化物3.3g

タンパク質18.8g

ビタミン

ビタミンD1.0mcg

ビタミンE2.6mg

ビタミンB121.2mcg

葉酸19.1mcg

ミネラル

カルシウム23.2mg

鉄分0.6mg

マグネシウム40.4mg

リン234.6mg

亜鉛0.6mg

セレン31.4mcg

ヨウ素110.3mcg

カリウム426.6mg

その他

オメガ30.2g

オメガ65.2g

グリセミック指数6.2

この食事最大限活かせてる？

パーソナルプランなしで何を逃すかチェック

一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整