ブロッコリーとゴマのターキーロースト
✨
⚪ごま
健康的な脂肪が豊富な、脂肪の少ないターキー。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
30 分
食分
1
allergens
⚪ごま
作り方
1
ターキーをオリーブオイルで焼くよ。
2
ブロッコリーはシャキシャキになるまで蒸してね。
3
盛り付けたら、オイルをかけてゴマをふりかけよう！めっちゃおいしいよ！Kukta AIがあれば、こんな料理も楽勝！ Kis Kuktaと一緒なら、夢が広がるね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー453
総脂質32.8g
飽和脂肪酸5.5g
一価不飽和脂肪酸19.9g
多価不飽和脂肪酸6.2g
コレステロール66.0mg
ナトリウム111.5mg
総炭水化物12.2g
食物繊維5.1g
水溶性食物繊維1.8g
不溶性食物繊維3.3g
総糖類2.6g
ネット炭水化物7.2g
タンパク質29.7g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE5.9mg
ビタミンB121.3mcg
葉酸115.2mcg
ミネラル
カルシウム183.6mg
鉄分4.0mg
マグネシウム96.3mg
リン392.9mg
亜鉛4.0mg
セレン34.7mcg
ヨウ素28.0mcg
カリウム785.0mg
その他
オメガ30.4g
オメガ65.7g
グリセミック指数18.5
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
中級
20 min
2 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
カリフラワーライスを使ったチキンリゾット
361 kcal
タンパク:29g
炭水化物:15g
脂質:21g
作成 Kukta AI低炭水化物なカリフラワーの「リゾット」だよ！クリーミーでおいしい～！
レシピを見る
簡単
25 min
1 pp
鶏むね肉とサツマイモの蒸し料理、オリーブオイル風味
354 kcal
タンパク:29g
炭水化物:20g
脂質:18g
作成 Kukta AI複合炭水化物と低脂肪タンパク質の組み合わせだよ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
3人の栄養士がオンライン
今日の残り4枠