ヨーグルトチキンパプリカのブルグル添え、エクストラバージンオリーブオイルかけ
✨
🥛乳
🌾グルテン
🥛乳糖
🧅高FODMAP
伝統の味をヘルシーに！タンパク質もたっぷり。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
40 分
2 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
40 分
食分
2
allergens
🥛乳
🌾グルテン
🥛乳糖
🧅高FODMAP
作り方
1
玉ねぎを油で炒め、鶏肉とパプリカを加える。
2
鶏肉が柔らかくなったら、ギリシャヨーグルトを混ぜる。
3
ブルグルは2倍量の水で炊いて、パプリカと一緒に盛り付けたら、さあ召し上がれ！ Kukta AIとKis Kuktaで美味しい料理をエンジョイ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- 赤玉ねぎ
カロリー693
総脂質22.6g
飽和脂肪酸5.7g
一価不飽和脂肪酸12.9g
多価不飽和脂肪酸2.8g
コレステロール133.0mg
ナトリウム140.5mg
総炭水化物58.8g
食物繊維12.7g
水溶性食物繊維1.8g
不溶性食物繊維9.2g
総糖類8.4g
ネット炭水化物38.6g
タンパク質64.6g
ビタミン
ビタミンD0.3mcg
ビタミンE3.1mg
ビタミンB121.0mcg
葉酸34.2mcg
ミネラル
カルシウム153.1mg
鉄分3.0mg
マグネシウム165.4mg
リン742.0mg
亜鉛3.2mg
セレン49.5mcg
ヨウ素22.8mcg
カリウム1055.1mg
その他
オメガ30.2g
オメガ62.3g
グリセミック指数61.8
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
中級
20 min
2 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
カリフラワーライスを使ったチキンリゾット
361 kcal
タンパク:29g
炭水化物:15g
脂質:21g
作成 Kukta AI低炭水化物なカリフラワーの「リゾット」だよ！クリーミーでおいしい～！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
中級
25 min
2 pp
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ズッキーニの「トチャーニ」 スモークサーモンと目玉焼き添え
571 kcal
タンパク:31g
炭水化物:36g
脂質:34g
作成 Kukta AI特別な塩味の朝食だよ！トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。
レシピを見る
3人の栄養士がオンライン
今日の残り4枠