鶏ひき肉と玄米の詰めパプリカ
✨
🥚卵
🍅ナイトシェード
トマトソースで煮込んだ伝統料理のヘルシーバージョンだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
50 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
七面鳥ひき肉
500 g
ＴＶパプリカ
🍅ナイトシェード
6 個
Barna rizs (főtt)
200 g
Paradicsomlé (100%-os)
🍅ナイトシェード
1 l
たまご
🥚卵
1 個
オリーブオイル
2 大さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
50 分
食分
4
allergens
🥚卵
🍅ナイトシェード
作り方
1
鶏ひき肉と炊いた玄米、卵、塩、コショウを混ぜるよ。
2
パプリカを洗って、ヘタと種を取り除くよ。
3
パプリカにひき肉を詰めるよ。余ったひき肉でミートボールも作っちゃおう！
4
トマトジュースをお鍋で温めて、お好みでセロリの葉や甘味料/砂糖で味を調えてね！
5
ピーマンとミートボールをソースに入れて、弱火で40分くらい煮込んでね。
6
盛り付けの時に、ヘルシーな脂質のためにオリーブオイルをちょっとかけちゃおう！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー382
総脂質20.6g
飽和脂肪酸4.5g
一価不飽和脂肪酸9.6g
多価不飽和脂肪酸4.4g
コレステロール139.0mg
ナトリウム125.1mg
総炭水化物24.8g
食物繊維3.4g
水溶性食物繊維1.2g
不溶性食物繊維2.3g
総糖類8.6g
ネット炭水化物21.4g
タンパク質27.7g
ビタミン
ビタミンD0.4mcg
ビタミンE3.1mg
ビタミンB121.5mcg
葉酸59.9mcg
ミネラル
カルシウム56.3mg
鉄分3.6mg
マグネシウム83.5mg
リン363.8mg
亜鉛4.0mg
セレン40.5mcg
ヨウ素14.4mcg
カリウム1050.1mg
その他
オメガ30.2g
オメガ63.6g
グリセミック指数131.3
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