賢いダイエット

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野菜スープパスタ入り (ミネストローネ風)

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🌾グルテン

🥬セロリ

🧅高FODMAP

🍅ナイトシェード

野菜たっぷりで満腹感のあるスープは、メインディッシュとしてもOK！塩分控えめ、スパイスたっぷりで作ってみてね。

作成者

Nutrista AI

40 分

4 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

にんじん

2 個

ズッキーニ

1 個

赤インゲン豆缶

🧅高FODMAP

240 g

乾燥パスタ（全粒粉がおすすめだよ！）

🌾グルテン

100 g

カットトマト缶

🍅ナイトシェード

400 g

セロリアック

🥬セロリ

🧅高FODMAP

0.5 個

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

40 分

食分

allergens

🌾グルテン

🥬セロリ

🧅高FODMAP

🍅ナイトシェード

作り方

人参、セロリ、ズッキーニをサイコロ状にカット！

みじん切りにした玉ねぎとにんにくを油で炒めるよ。

野菜を加えて数分炒めればOK！

お水をジャーって入れちゃって、カットトマト缶もドバっと入れちゃおう。

オレガノとバジルで風味付けだ！

20分ほど煮込んで、パスタと水気を切った豆を投入！

パスタが柔らかくなるまで、さらに10分煮込もう。

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー174

総脂質1.2g

飽和脂肪酸0.2g

一価不飽和脂肪酸0.2g

多価不飽和脂肪酸0.6g

ナトリウム197.3mg

総炭水化物34.2g

食物繊維8.8g

水溶性食物繊維2.7g

不溶性食物繊維6.0g

総糖類5.2g

ネット炭水化物25.4g

タンパク質7.7g

ビタミン

ビタミンE0.7mg

葉酸98.3mcg

ミネラル

カルシウム56.8mg

鉄分2.7mg

マグネシウム77.2mg

リン206.2mg

亜鉛1.5mg

セレン18.1mcg

ヨウ素1.2mcg

カリウム587.4mg

その他

オメガ30.0g

オメガ60.4g

グリセミック指数78.1

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整