カボチャのクリームスープ、ローストしたカボチャの種添え
✨
🌰木の実
胃に優しくて、体の中から温まるやさしいスープだよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
30 分
食分
1
allergens
🌰木の実
作り方
1
キレイにしたカボチャをさいの目状にカットしてね。
2
塩水かスープストックで、約15〜20分、柔らかくなるまで煮てね。
3
お湯を切って（少しだけ取っておいてね！）、植物性ミルクか、さっきの煮汁をちょっと足して、ブレンダーでガーッといっちゃって！
4
ナツメグとショウガで風味をつけちゃおう！
5
盛り付けるときに、ローストしたカボチャの種を上にパラパラっとね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー129
総脂質5.7g
飽和脂肪酸1.0g
一価不飽和脂肪酸2.0g
多価不飽和脂肪酸2.3g
ナトリウム26.7mg
総炭水化物17.7g
食物繊維2.0g
水溶性食物繊維0.7g
不溶性食物繊維1.3g
総糖類7.2g
ネット炭水化物15.7g
タンパク質5.8g
ビタミン
ビタミンD0.4mcg
ビタミンE3.6mg
ビタミンB120.2mcg
葉酸73.8mcg
ミネラル
カルシウム149.2mg
鉄分2.9mg
マグネシウム92.9mg
リン237.9mg
亜鉛1.2mg
セレン2.2mcg
ヨウ素2.7mcg
カリウム965.9mg
その他
オメガ30.0g
オメガ62.3g
グリセミック指数142.6
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