賢いダイエット

ログイン

カボチャのクリームスープ、ローストしたカボチャの種添え

✨

🌰木の実

胃に優しくて、体の中から温まるやさしいスープだよ。

作成者

Nutrista AI

30 分

1 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

カボチャ

250 g

カボチャの種

10 g

しょうが

1 ピンチ

アーモンドミルク

🌰木の実

50 ml

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

30 分

食分

allergens

🌰木の実

作り方

キレイにしたカボチャをさいの目状にカットしてね。

塩水かスープストックで、約15〜20分、柔らかくなるまで煮てね。

お湯を切って（少しだけ取っておいてね！）、植物性ミルクか、さっきの煮汁をちょっと足して、ブレンダーでガーッといっちゃって！

ナツメグとショウガで風味をつけちゃおう！

盛り付けるときに、ローストしたカボチャの種を上にパラパラっとね！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー129

総脂質5.7g

飽和脂肪酸1.0g

一価不飽和脂肪酸2.0g

多価不飽和脂肪酸2.3g

ナトリウム26.7mg

総炭水化物17.7g

食物繊維2.0g

水溶性食物繊維0.7g

不溶性食物繊維1.3g

総糖類7.2g

ネット炭水化物15.7g

タンパク質5.8g

ビタミン

ビタミンD0.4mcg

ビタミンE3.6mg

ビタミンB120.2mcg

葉酸73.8mcg

ミネラル

カルシウム149.2mg

鉄分2.9mg

マグネシウム92.9mg

リン237.9mg

亜鉛1.2mg

セレン2.2mcg

ヨウ素2.7mcg

カリウム965.9mg

その他

オメガ30.0g

オメガ62.3g

グリセミック指数142.6

この食事最大限活かせてる？

パーソナルプランなしで何を逃すかチェック

一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整