焼き鮭、スイートポテトピューレと蒸しブロッコリー添え
✨
🐟魚
🥛乳
🍷ヒスタミン
🥛乳糖
💊サリチル酸塩
オメガ3が豊富で、心臓と肝臓の健康をサポートするランチだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
サーモンフィレ
🐟魚
🍷ヒスタミン
800 g
さつまいも
800 g
ブロッコリー
600 g
オリーブオイル
4 大さじ
ギリシャヨーグルト
🥛乳
🥛乳糖
100 g
レモン
💊サリチル酸塩
1 個
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
30 分
食分
4
allergens
🐟魚
🥛乳
🍷ヒスタミン
🥛乳糖
💊サリチル酸塩
作り方
1
鮭の切り身にスパイスを振りかけ、レモンを絞って、大さじ2杯のオリーブオイルで焼いてね。
2
さつまいもは柔らかくなるまで茹でて、少量のギリシャヨーグルトと一緒にマッシュしてね。
3
ブロッコリーは歯ごたえが残るくらいに蒸してね。
4
盛り付けの時に、サーモンにちょっぴりオリーブオイルをかけちゃおう！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー798
総脂質43.5g
飽和脂肪酸9.2g
一価不飽和脂肪酸18.7g
多価不飽和脂肪酸9.7g
コレステロール114.3mg
ナトリウム287.0mg
総炭水化物52.3g
食物繊維10.3g
水溶性食物繊維3.7g
不溶性食物繊維6.6g
総糖類12.3g
ネット炭水化物42.0g
タンパク質50.8g
ビタミン
ビタミンD22.0mcg
ビタミンE7.2mg
ビタミンB126.5mcg
葉酸170.4mcg
ミネラル
カルシウム179.4mg
鉄分3.0mg
マグネシウム139.3mg
リン717.5mg
亜鉛2.1mg
セレン53.5mcg
ヨウ素64.0mcg
カリウム1926.6mg
その他
オメガ35.2g
オメガ63.0g
グリセミック指数133.8
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