賢いダイエット

ログイン

鶏むね肉のソテー、かぼちゃピューレ添え

✨

消化しやすくて栄養満点な、ヘルシーランチだよ！

作成者

Nutrista AI

30 分

1 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

鶏むね肉

120 g

カボチャ

200 g

Salt

1 ピンチ

パセリ

1 大さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

30 分

食分

作り方

鶏むね肉を小さめに切って、塩コショウで軽く下味をつけてね。

かぼちゃの皮をむいて、角切りにして、お水で柔らかくなるまで茹でてね。

鶏肉を少しの水か、脂肪分の少ないチキンブイヨンで、蓋をして柔らかくなるまで蒸し焼きにしてね！ Kukta AIがあれば、もっと簡単にできるかも！ Kis Kuktaもおすすめだよ！

調理済みのカボチャをフォークかブレンダーで潰してね！

お肉をピューレと一緒に盛り付けて、フレッシュなパセリをパラパラっとかけちゃおう！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー194

総脂質3.4g

飽和脂肪酸0.9g

一価不飽和脂肪酸1.1g

多価不飽和脂肪酸0.8g

コレステロール69.6mg

ナトリウム203.8mg

総炭水化物13.9g

食物繊維1.5g

水溶性食物繊維0.5g

不溶性食物繊維0.9g

総糖類5.7g

ネット炭水化物12.4g

タンパク質30.3g

ビタミン

ビタミンD0.1mcg

ビタミンE2.7mg

ビタミンB120.4mcg

葉酸81.3mcg

ミネラル

カルシウム75.7mg

鉄分3.4mg

マグネシウム65.0mg

リン331.8mg

亜鉛1.3mg

セレン28.4mcg

ヨウ素6.9mcg

カリウム1162.7mg

その他

オメガ30.1g

オメガ60.7g

グリセミック指数102.7

この食事最大限活かせてる？

パーソナルプランなしで何を逃すかチェック

一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整