リコッタチーズとほうれん草の詰め物キノコ
✨
🥛乳
🌾グルテン
🥛乳糖
🧅高FODMAP
消化器官に優しいベジタリアンディナー。低炭水化物だけどお腹いっぱいになるよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
2 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
Portobello vagy nagy csiperke gomba
8 個
リコッタチーズ
🥛乳
🥛乳糖
200 g
Spenót (fagyasztott, kiolvasztva)
100 g
ニンニク
🧅高FODMAP
1 片
全粒粉パン
🌾グルテン
🧅高FODMAP
2 スライス
オリーブオイル
1 大さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
2
allergens
🥛乳
🌾グルテン
🥛乳糖
🧅高FODMAP
作り方
1
オーブンを200°Cに予熱してね。
2
キノコの軸をくり抜こう。
3
リコッタチーズを、みじん切りにしたほうれん草、塩、コショウ、潰したニンニクと混ぜ合わせればOK!
4
マッシュルームのかさにクリームをたっぷり詰めちゃってね！
5
クッキングシートに並べて、15～18分焼けばOK！簡単でしょ？
6
全粒粉のパンと一緒に食べると、さらに美味しくなるよ！Kis Kuktaもおすすめ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー359
総脂質22.1g
飽和脂肪酸9.6g
一価不飽和脂肪酸9.3g
多価不飽和脂肪酸2.3g
コレステロール51.0mg
ナトリウム246.4mg
総炭水化物22.2g
食物繊維5.1g
水溶性食物繊維1.3g
不溶性食物繊維3.9g
総糖類5.5g
添加糖0.5g
ネット炭水化物17.1g
タンパク質22.2g
ビタミン
ビタミンD0.5mcg
ビタミンE2.5mg
ビタミンB120.3mcg
葉酸158.0mcg
ミネラル
カルシウム287.8mg
鉄分3.4mg
マグネシウム86.4mg
リン479.8mg
亜鉛2.8mg
セレン40.1mcg
ヨウ素13.3mcg
カリウム1292.6mg
その他
オメガ30.2g
オメガ61.7g
グリセミック指数67.5
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