脂を落とした鶏肉と野菜のスープ
✨
🥬セロリ
🌾グルテン
🧅高FODMAP
日曜日の定番料理のヘルシーバージョンだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
180 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
180 分
食分
1
allergens
🥬セロリ
🌾グルテン
🧅高FODMAP
作り方
1
鶏肉か七面鳥で、野菜たっぷりの美味しいスープを作ってね。
2
スープを冷ましたら、上に浮いた脂をすくってね（胆のうのためには、これが超重要！）。
3
温め直してね。
4
スープと一緒に、煮込んだお肉とお野菜も全部食べちゃってね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー457
総脂質21.4g
飽和脂肪酸5.9g
一価不飽和脂肪酸8.5g
多価不飽和脂肪酸5.0g
コレステロール187.6mg
ナトリウム263.0mg
総炭水化物25.8g
食物繊維4.4g
水溶性食物繊維1.7g
不溶性食物繊維2.7g
総糖類6.1g
ネット炭水化物21.4g
タンパク質41.3g
ビタミン
ビタミンD0.3mcg
ビタミンE1.4mg
ビタミンB120.9mcg
葉酸56.5mcg
ミネラル
カルシウム83.0mg
鉄分3.3mg
マグネシウム64.5mg
リン403.5mg
亜鉛3.0mg
セレン43.5mcg
ヨウ素11.5mcg
カリウム930.0mg
その他
オメガ30.3g
オメガ64.1g
グリセミック指数52.5
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中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
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簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
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中級
20 min
2 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
カリフラワーライスを使ったチキンリゾット
361 kcal
タンパク:29g
炭水化物:15g
脂質:21g
作成 Kukta AI低炭水化物なカリフラワーの「リゾット」だよ！クリーミーでおいしい～！
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簡単
25 min
1 pp
鶏むね肉とサツマイモの蒸し料理、オリーブオイル風味
354 kcal
タンパク:29g
炭水化物:20g
脂質:18g
作成 Kukta AI複合炭水化物と低脂肪タンパク質の組み合わせだよ！
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簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
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簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
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