七面鳥とレンズ豆のボウル
✨
🌭マスタード
🧅高FODMAP
食物繊維たっぷりの煮込み料理、低脂肪の七面鳥肉入りだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
40 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
40 分
食分
1
allergens
🌭マスタード
🧅高FODMAP
作り方
1
玉ねぎを油で炒めて、七面鳥を投入！
2
レンズ豆を少量の水で柔らかくなるまで煮て、マスタードとターメリックで味付けしてね！Kis Kukta (小さなククタ)もきっと大喜び！Kukta AIもオススメだよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- 赤玉ねぎ
カロリー548
総脂質21.2g
飽和脂肪酸3.9g
一価不飽和脂肪酸12.9g
多価不飽和脂肪酸3.7g
コレステロール72.0mg
ナトリウム129.1mg
総炭水化物45.7g
食物繊維20.2g
水溶性食物繊維4.8g
不溶性食物繊維13.6g
総糖類5.5g
ネット炭水化物18.0g
タンパク質42.7g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE2.9mg
ビタミンB121.4mcg
葉酸300.1mcg
ミネラル
カルシウム52.5mg
鉄分5.5mg
マグネシウム62.1mg
リン423.6mg
亜鉛4.9mg
セレン31.8mcg
ヨウ素8.0mcg
カリウム867.1mg
その他
オメガ30.3g
オメガ63.2g
グリセミック指数14.3
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中級
35 min
4 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
鶏肉とインゲン豆の煮込み (ルーなし)
272 kcal
タンパク:26g
炭水化物:13g
脂質:14g
作成 Kukta AI小麦粉不使用のクリーミーな煮込み、鶏むね肉のソテー添え。
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中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
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簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
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中級
20 min
2 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
カリフラワーライスを使ったチキンリゾット
361 kcal
タンパク:29g
炭水化物:15g
脂質:21g
作成 Kukta AI低炭水化物なカリフラワーの「リゾット」だよ！クリーミーでおいしい～！
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簡単
25 min
1 pp
鶏むね肉とサツマイモの蒸し料理、オリーブオイル風味
354 kcal
タンパク:29g
炭水化物:20g
脂質:18g
作成 Kukta AI複合炭水化物と低脂肪タンパク質の組み合わせだよ！
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簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
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