賢いダイエット

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オーブン焼きタラとサツマイモ

✨

🐟魚

🍷ヒスタミン

💊サリチル酸塩

白身魚とベータカロテンたっぷりの付け合わせで、軽～くディナーといきましょう！

作成者

Nutrista AI

30 分

2 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

タラの切り身

🐟魚

🍷ヒスタミン

300 g

さつまいも

300 g

インゲン (冷凍または新鮮)

200 g

オリーブオイル

1 大さじ

レモン

💊サリチル酸塩

0.5 個

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

30 分

食分

allergens

🐟魚

🍷ヒスタミン

💊サリチル酸塩

作り方

オーブンを200℃に予熱してね。

サツマイモの皮をむいて、スティック状か角切りにするよ。

クッキングシートを敷いた天板にサツマイモを並べ、半分の油をかけ、15分焼いてね。

その間、お魚の切り身を塩コショウとレモン汁で味付けしてね！

お魚とインゲンを天板に並べて、さつまいもの隣に置いて、残りのオイルをかけちゃおう！

さらに12〜15分焼いて、お魚がホロホロになったら出来上がり！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー352

総脂質8.8g

飽和脂肪酸1.3g

一価不飽和脂肪酸5.6g

多価不飽和脂肪酸1.3g

コレステロール64.5mg

ナトリウム169.9mg

総炭水化物38.3g

食物繊維7.5g

水溶性食物繊維2.7g

不溶性食物繊維4.9g

総糖類9.9g

ネット炭水化物30.7g

タンパク質31.1g

ビタミン

ビタミンD1.4mcg

ビタミンE2.9mg

ビタミンB121.4mcg

葉酸61.4mcg

ミネラル

カルシウム109.3mg

鉄分2.6mg

マグネシウム111.5mg

リン415.0mg

亜鉛1.3mg

セレン51.2mcg

ヨウ素166.8mcg

カリウム1353.3mg

その他

オメガ30.4g

オメガ60.8g

グリセミック指数98.5

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整