焼きタラ、サツマイモ添え、エクストラオイルがけ
✨
🐟魚
🍷ヒスタミン
消化を助ける、消化にやさしい夕食だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分
3 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
30 分
食分
3
allergens
🐟魚
🍷ヒスタミン
作り方
1
サツマイモをさいの目に切って、少しオリーブオイルで焼いてね。
2
タラに味付けして、焼きあがるまで焼いて！
3
インゲンを蒸して、盛り付ける時にオリーブオイルをかけよう。
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー469
総脂質16.5g
飽和脂肪酸2.4g
一価不飽和脂肪酸11.0g
多価不飽和脂肪酸2.2g
コレステロール86.0mg
ナトリウム206.0mg
総炭水化物40.5g
食物繊維7.7g
水溶性食物繊維2.7g
不溶性食物繊維5.0g
総糖類10.3g
ネット炭水化物32.8g
タンパク質40.1g
ビタミン
ビタミンD1.8mcg
ビタミンE4.3mg
ビタミンB121.8mcg
葉酸65.3mcg
ミネラル
カルシウム119.1mg
鉄分2.9mg
マグネシウム130.7mg
リン522.3mg
亜鉛1.5mg
セレン67.8mcg
ヨウ素221.7mcg
カリウム1598.8mg
その他
オメガ30.6g
オメガ61.5g
グリセミック指数105.0
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