鶏むね肉とブルグル、アボカドのグリル
✨
🌾グルテン
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
鶏むね肉のソテーとブルグル、焼き野菜、クリーミーアボカドだよ〜
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
鶏むね肉
100 g
ブルグル (乾燥)
🌾グルテン
🧅高FODMAP
30 g
ズッキーニ
100 g
ナス
🍅ナイトシェード
100 g
オリーブオイル
1 大さじ
アボカド
🧅高FODMAP
40 g
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
30 分
食分
1
allergens
🌾グルテン
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
作り方
1
鶏むね肉をさいの目状に切って、オリーブオイルでグリルしてね！
2
ブルグルは2倍量の水で柔らかくなるまで茹でてね。
3
ズッキーニとナスは残りの油で炒めればOK！簡単でしょ？
4
盛り付けのときに、フレッシュなアボカドのスライスを添えてね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー453
総脂質24.2g
飽和脂肪酸3.8g
一価不飽和脂肪酸15.8g
多価不飽和脂肪酸3.4g
コレステロール58.0mg
ナトリウム63.2mg
総炭水化物35.3g
食物繊維10.4g
水溶性食物繊維2.5g
不溶性食物繊維7.9g
総糖類6.4g
ネット炭水化物24.8g
タンパク質29.9g
ビタミン
ビタミンD0.1mcg
ビタミンE3.7mg
ビタミンB120.3mcg
葉酸90.5mcg
ミネラル
カルシウム51.4mg
鉄分2.4mg
マグネシウム120.8mg
リン382.9mg
亜鉛2.1mg
セレン25.9mcg
ヨウ素7.2mcg
カリウム1142.1mg
その他
オメガ30.2g
オメガ63.0g
グリセミック指数49.8
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
中級
20 min
2 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
カリフラワーライスを使ったチキンリゾット
361 kcal
タンパク:29g
炭水化物:15g
脂質:21g
作成 Kukta AI低炭水化物なカリフラワーの「リゾット」だよ！クリーミーでおいしい～！
レシピを見る
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
簡単
25 min
1 pp
鶏むね肉とサツマイモの蒸し料理、オリーブオイル風味
354 kcal
タンパク:29g
炭水化物:20g
脂質:18g
作成 Kukta AI複合炭水化物と低脂肪タンパク質の組み合わせだよ！
レシピを見る
中級
25 min
2 pp
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ズッキーニの「トチャーニ」 スモークサーモンと目玉焼き添え
571 kcal
タンパク:31g
炭水化物:36g
脂質:34g
作成 Kukta AI特別な塩味の朝食だよ！トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。
レシピを見る
1人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠