賢いダイエット

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野菜と鶏肉のWok炒め

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⚪ごま

🫘大豆

🍅ナイトシェード

🧂グルタミン酸

関節を保護するために、色とりどりの野菜を使い、少ない油で炒めた、美味しくてヘルシーな夕食だよ！

作成者

Nutrista AI

20 分

4 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

鶏むね肉（フィレ）

500 g

にんじん

2 個

赤パプリカ（カリフォルニア産）

🍅ナイトシェード

1 個

ズッキーニ

1 個

Szezámoilaj (vagy olíva)

⚪ごま

2 大さじ

しょうが

1 小さじ

Csökkentett sótartalmú szójaszósz

🫘大豆

🧂グルタミン酸

2 大さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

20 分

食分

allergens

⚪ごま

🫘大豆

🍅ナイトシェード

🧂グルタミン酸

作り方

鶏むね肉と野菜を細切りにするよ。

中華鍋か大きめのフライパンに油を熱してね。

鶏肉を投入！白くなるまで炒めよう。

ニンジン、ピーマン、ズッキーニを加えて、シャキシャキになるまで炒めてね（約5〜7分）。

醤油（塩分控えめにしてね！）、生姜、ニンニクで味付けしてちょうだい。

そのままでも、ちょっとだけ蒸したご飯と一緒でもおいしいよ！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー224

総脂質9.0g

飽和脂肪酸1.4g

一価不飽和脂肪酸5.9g

多価不飽和脂肪酸1.2g

コレステロール72.5mg

ナトリウム311.9mg

総炭水化物4.1g

食物繊維1.1g

水溶性食物繊維0.4g

不溶性食物繊維0.7g

総糖類2.1g

ネット炭水化物3.0g

タンパク質30.0g

ビタミン

ビタミンD0.1mcg

ビタミンE1.8mg

ビタミンB120.4mcg

葉酸19.7mcg

ミネラル

カルシウム28.8mg

鉄分1.3mg

マグネシウム45.2mg

リン272.5mg

亜鉛1.2mg

セレン29.1mcg

ヨウ素5.6mcg

カリウム578.6mg

その他

オメガ30.1g

オメガ61.0g

グリセミック指数12.7

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整