Tökfőzelék（ディル風味、ルーなし）
✨
🥛乳
🥛乳糖
材料そのままでとろみをつける、軽めの夕食にぴったり！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
1
allergens
🥛乳
🥛乳糖
作り方
1
薄切りにしたカボチャを、ちょっとの塩とディルと一緒に、少ない水で煮てね。
2
柔らかくなったら、一部を取り出してミキサーにかけるよ。
3
ペーストを戻して、全体を混ぜて沸騰させれば完成！ Kukta AIのレシピも試してみてね！ もっと色々作れるよ！ Kis Kuktaもおすすめ！
4
最後に、脂肪少なめヨーグルトを大さじ1杯入れちゃって！（温度を均一にするのがコツだよ！）
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- ディル
カロリー93
総脂質1.0g
飽和脂肪酸0.4g
一価不飽和脂肪酸0.3g
多価不飽和脂肪酸0.1g
コレステロール1.9mg
ナトリウム17.9mg
総炭水化物21.2g
食物繊維3.6g
水溶性食物繊維1.3g
不溶性食物繊維2.4g
総糖類9.1g
ネット炭水化物17.6g
タンパク質4.0g
ビタミン
ビタミンD0.0mcg
ビタミンE0.4mg
ビタミンB120.1mcg
葉酸95.2mcg
ミネラル
カルシウム111.6mg
鉄分3.4mg
マグネシウム45.8mg
リン86.8mg
亜鉛1.1mg
セレン1.1mcg
ヨウ素2.4mcg
カリウム1152.0mg
その他
オメガ30.0g
オメガ60.0g
グリセミック指数52.4
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本物の管理栄養士、本物の成果
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レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
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炭水化物:9g
脂質:9g
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🥛乳
🥛乳糖
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炭水化物:97g
脂質:33g
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🌾グルテン
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⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
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4 pp
🐟魚
🥚卵
🥛乳
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
🍎果糖
🥛乳糖
マグロのパテ、甘酸っぱいタマネギとサツマイモのピューレ添え
874 kcal
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簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
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