賢いダイエット

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Sült Tőkehal Cukkinis Lepcsánkával ---

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🐟魚

🥚卵

🌾グルテン

🧅高FODMAP

白身魚と、肝臓に優しいあっさり野菜の付け合わせだよ！

作成者

Nutrista AI

40 分

2 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

タラの切り身

🐟魚

250 g

ズッキーニ

300 g

たまご

🥚卵

1 個

オートミール粉

🌾グルテン

20 g

オリーブオイル

1.5 大さじ

ニンニク

🧅高FODMAP

1 片

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

40 分

食分

allergens

🐟魚

🥚卵

🌾グルテン

🧅高FODMAP

作り方

タラに塩コショウして、クッキングシートを敷いた天板に置くよ。

ちょっぴりオリーブオイルをかけて、レモン汁をたらしてね。

ズッキーニをすりおろして、塩を振って10分ほど置いて、水分を絞り出すんだ。

ズッキーニ、卵、オートミール粉、ニンニクを混ぜ合わせるよ！

छोटा डिस्कを作って、オーブンの天板でお魚の横に並べちゃおう。

180°Cで約20〜25分焼くよ。魚が柔らかくなって、パンケーキがこんがりきつね色になるまでね！Kukta AIがあれば、もっと簡単にできるかも！Kis Kuktaもおすすめだよ！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー302

総脂質15.5g

飽和脂肪酸2.7g

一価不飽和脂肪酸9.4g

多価不飽和脂肪酸2.6g

コレステロール149.3mg

ナトリウム123.5mg

総炭水化物12.0g

食物繊維2.5g

水溶性食物繊維0.9g

不溶性食物繊維1.7g

総糖類4.0g

ネット炭水化物9.5g

タンパク質28.8g

ビタミン

ビタミンD1.8mcg

ビタミンE2.6mg

ビタミンB121.8mcg

葉酸65.8mcg

ミネラル

カルシウム65.1mg

鉄分1.9mg

マグネシウム80.9mg

リン412.3mg

亜鉛1.6mg

セレン48.3mcg

ヨウ素151.8mcg

カリウム892.1mg

その他

オメガ30.4g

オメガ62.0g

グリセミック指数26.9

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整