Rizses Hús(リズス・フシュ、お米入りお肉料理)

🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード

簡単なのにめっちゃ美味しい、ひき肉とトマトソースの Rizses Hús だよ!

作成者
NutristaNutrista AI
Rizses Hús(リズス・フシュ、お米入りお肉料理)
40
4 食分
簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

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材料
豚ひき肉
豚ひき肉
500 g
お米
お米
300 g
赤玉ねぎ
赤玉ねぎ
🧅高FODMAP
1
ニンニク
ニンニク
🧅高FODMAP
2
トマトピューレ
トマトピューレ
🍅ナイトシェード
100 g
水かブイヨン
水かブイヨン
600 ml
揚げ油
揚げ油
2 大さじ
甘口パプリカパウダー
甘口パプリカパウダー
🍅ナイトシェード
1 大さじ
Salt
Salt
1 小さじ
黒コショウ
黒コショウ
0.5 小さじ
新鮮なパセリ
新鮮なパセリ
2 大さじ

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追加情報
調理時間
40
食分
4
allergens
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
作り方
1

玉ねぎはみじん切り、ニンニクは潰してね!

2

大きめのフライパンに油をひいて、玉ねぎが透き通るまで炒めたら、ニンニクも入れちゃおう!

3

ひき肉を加えて、ポロポロになるまで炒めてね!

4

パプリカ、塩、コショウをふりかけて、よーく混ぜる。

5

お米を加えて、さらに1~2分炒めちゃう。そしたら、トマトピューレと水、またはブイヨンを投入!

6

混ぜ混ぜして、沸騰させたら、フタをして弱火で20~25分煮込む。お米が柔らかくなって、水分を全部吸い込むまでね!

7

たまに混ぜてみて、もし水が足りなくなったら足してあげてね。

8

盛り付ける前にちょっとだけ休ませて、フレッシュなパセリをパラパラってしたら、はい、召し上がれ~!

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栄養情報(1食分あたり)
カロリー534
総脂質34.5g
飽和脂肪酸1.1g
一価不飽和脂肪酸4.4g
多価不飽和脂肪酸2.1g
ナトリウム577.1mg
総炭水化物30.4g
食物繊維3.2g
水溶性食物繊維0.6g
不溶性食物繊維0.9g
総糖類4.1g
ネット炭水化物4.7g
タンパク質25.2g
ビタミン
ビタミンE1.4mg
葉酸17.6mcg
ミネラル
カルシウム24.7mg
鉄分1.0mg
マグネシウム12.8mg
リン26.3mg
亜鉛0.2mg
セレン0.4mcg
ヨウ素0.4mcg
カリウム329.8mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.5g
グリセミック指数10.4
この食事最大限活かせてる?
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
一般レシピ(このページ)パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー
代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質
筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも
管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分
目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応
不耐性に合わせ調整

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