賢いダイエット

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ラクott クrumpli (重ね焼きポテト)

✨

🥚卵

🥛乳

🍅ナイトシェード

🍷ヒスタミン

🥛乳糖

ソーセージ、卵、サワークリームを重ねた、定番のハンガリー風ラクott クrumpliだよ！

作成者

Nutrista AI

60 分

4 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

ジャガイモ

🍅ナイトシェード

1 kg

ゆで卵

🥚卵

6 個

スモークソーセージ

🍷ヒスタミン

300 g

サワークリーム 20%

🥛乳

🥛乳糖

400 g

赤玉ねぎ

🧅高FODMAP

1 個

oil

1 大さじ

Salt

1 小さじ

黒コショウ

0.5 小さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

60 分

食分

allergens

🥚卵

🥛乳

🍅ナイトシェード

🍷ヒスタミン

🥛乳糖

🧅高FODMAP

作り方

ジャガイモを皮ごと茹でて、皮をむいて輪切りにするんだ。

卵を固茹でにして、皮をむいて輪切りにしてね。

ソーセージを輪切りにして、フライパンで炒めるよ。

耐熱皿の底にジャガイモを一層敷き、塩コショウで味付けしてね！

その上に卵を一層、そしてソーセージを一層重ねていくよ。

サワークリームをかけたら、材料がなくなるまで重ねていこう！一番上はジャガイモにして、同じようにサワークリームを塗ってね。

予熱したオーブンで180℃で約45〜60分、表面が黄金色になるまで焼けば、夢のようなグラタンの完成！Kukta AIやKis Kuktaがあれば、もっと簡単にできるかも！？

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

スモークソーセージ
サワークリーム 20%
赤玉ねぎ

カロリー663

総脂質60.4g

飽和脂肪酸3.3g

トランス脂肪酸0.0g

一価不飽和脂肪酸5.4g

多価不飽和脂肪酸2.0g

コレステロール279.8mg

ナトリウム586.2mg

総炭水化物49.6g

食物繊維5.9g

水溶性食物繊維1.8g

不溶性食物繊維3.9g

総糖類6.6g

ネット炭水化物38.1g

タンパク質31.0g

ビタミン

ビタミンD1.6mcg

ビタミンE1.4mg

ビタミンB120.8mcg

葉酸72.9mcg

ミネラル

カルシウム70.5mg

鉄分3.0mg

マグネシウム67.7mg

リン272.5mg

亜鉛1.5mg

セレン24.1mcg

ヨウ素17.5mcg

カリウム1164.9mg

その他

オメガ30.1g

オメガ61.4g

グリセミック指数195.0

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整