Currys Csirke Édesburgonyával
✨
🧅高FODMAP
おいしいエキゾチックなカレーチキンと、ホクホクのサツマイモを使った、心も体も温まる栄養満点な夕食だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
鶏むね肉
500 g
さつまいも
400 g
ココナッツミルク（無糖）
400 ml
赤玉ねぎ
🧅高FODMAP
1 個
ニンニク
🧅高FODMAP
2 片
カレー粉
2 小さじ
しょうが
1 小さじ
オリーブオイル
1 大さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
30 分
食分
4
allergens
🧅高FODMAP
作り方
1
鶏むね肉を一口大に切って、塩コショウで下味をつけよう。
2
サツマイモの皮をむいて、さいの目切りにするよ。
3
大きめのフライパンにオリーブオイルをひいて、みじん切りにした玉ねぎとニンニクを炒めるよ。
4
鶏肉を加えて、表面が白くなるまで炒めるよ。
5
カレー粉と生姜を混ぜて、さつまいもとココナッツミルクを加えるんだ。
6
蓋をして、弱火で20〜25分、さつまいもが柔らかくなってソースにとろみがつくまで煮込むだけ！
7
仕上げにフレッシュコリアンダーを散らして召し上がれ♪ Kukta AIで簡単クッキング、Kis Kuktaと一緒なら夢が広がるね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- 赤玉ねぎ
カロリー305
総脂質9.4g
飽和脂肪酸3.5g
一価不飽和脂肪酸4.2g
多価不飽和脂肪酸1.6g
コレステロール75.0mg
ナトリウム134.4mg
総炭水化物25.4g
食物繊維4.3g
水溶性食物繊維1.3g
不溶性食物繊維2.7g
総糖類5.8g
ネット炭水化物20.2g
タンパク質31.2g
ビタミン
ビタミンD0.1mcg
ビタミンE1.4mg
ビタミンB120.4mcg
葉酸21.6mcg
ミネラル
カルシウム70.6mg
鉄分2.3mg
マグネシウム70.1mg
リン331.6mg
亜鉛1.8mg
セレン18.3mcg
ヨウ素7.3mcg
カリウム737.0mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.2g
グリセミック指数94.8
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
中級
20 min
2 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
カリフラワーライスを使ったチキンリゾット
361 kcal
タンパク:29g
炭水化物:15g
脂質:21g
作成 Kukta AI低炭水化物なカリフラワーの「リゾット」だよ！クリーミーでおいしい～！
レシピを見る
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
中級
25 min
2 pp
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ズッキーニの「トチャーニ」 スモークサーモンと目玉焼き添え
571 kcal
タンパク:31g
炭水化物:36g
脂質:34g
作成 Kukta AI特別な塩味の朝食だよ！トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。
レシピを見る
簡単
25 min
1 pp
鶏むね肉とサツマイモの蒸し料理、オリーブオイル風味
354 kcal
タンパク:29g
炭水化物:20g
脂質:18g
作成 Kukta AI複合炭水化物と低脂肪タンパク質の組み合わせだよ！
レシピを見る
簡単
25 min
1 pp
🌰木の実
ナッツと焼いたカボチャの角切り
137 kcal
タンパク:4g
炭水化物:12g
脂質:10g
作成 Kukta AI美味しくて甘い、しかもヘルシーなおやつだよ！
レシピを見る
1人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠