レモン風味のタラ切り身と蒸しインゲン
✨
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
🧅高FODMAP
寝る前に胃もたれしない、軽〜い夕食だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
4
allergens
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
🧅高FODMAP
作り方
1
タラの切り身に塩コショウして、レモン汁をかけちゃって！
2
フライパンに少し油をひいて、両面をきつね色になるまで焼いてね（片面約3〜4分）！
3
インゲンを塩水でシャキシャキになるまで茹でて、水気を切ったらOK！
4
インゲンを少量の潰したニンニクと混ぜ合わせるだけ！ めっちゃ簡単でしょ？
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー249
総脂質5.4g
飽和脂肪酸0.9g
一価不飽和脂肪酸2.9g
多価不飽和脂肪酸1.0g
コレステロール86.0mg
ナトリウム117.6mg
総炭水化物12.2g
食物繊維4.5g
水溶性食物繊維1.7g
不溶性食物繊維2.8g
総糖類5.2g
ネット炭水化物7.7g
タンパク質38.6g
ビタミン
ビタミンD1.8mcg
ビタミンE2.4mg
ビタミンB121.8mcg
葉酸64.9mcg
ミネラル
カルシウム93.9mg
鉄分2.4mg
マグネシウム103.0mg
リン467.4mg
亜鉛1.1mg
セレン67.4mcg
ヨウ素220.3mcg
カリウム1166.9mg
その他
オメガ30.5g
オメガ60.4g
グリセミック指数25.5
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