野菜と七面鳥のラグー、キヌア添え - 最適化された分量
✨
ゆっくりと吸収される炭水化物を含む、やさしいタンパク質源。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
30 分
食分
1
作り方
1
キヌアを2倍の水で調理します。
2
七面鳥の胸肉をさいの目状に切り、大さじ1杯のオリーブオイルで炒めます。
3
ニンジンとズッキーニを加えて、柔らかくなるまで煮ます。
4
キヌアと混ぜ合わせたら、できあがり！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー477
総脂質23.2g
飽和脂肪酸4.1g
一価不飽和脂肪酸13.4g
多価不飽和脂肪酸4.7g
コレステロール72.0mg
ナトリウム110.8mg
総炭水化物33.6g
食物繊維5.2g
水溶性食物繊維1.5g
不溶性食物繊維3.8g
総糖類5.2g
ネット炭水化物28.4g
タンパク質33.2g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE4.0mg
ビタミンB121.4mcg
葉酸119.1mcg
ミネラル
カルシウム68.2mg
鉄分3.9mg
マグネシウム135.2mg
リン490.3mg
亜鉛4.6mg
セレン33.5mcg
ヨウ素7.5mcg
カリウム934.3mg
その他
オメガ30.3g
オメガ64.4g
グリセミック指数53.7
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