賢いダイエット

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鶏むね肉とキヌア、蒸しインゲン

✨

🧅高FODMAP

💊サリチル酸塩

消化に優しいのに、午後の活動に必要なエネルギーをしっかりくれる、軽めのランチだよ！

作成者

Nutrista AI

25 分

4 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

鶏むね肉（フィレ）

600 g

キヌア

200 g

インゲン

400 g

オリーブオイル

2 大さじ

ニンニク

🧅高FODMAP

2 片

レモン果汁

💊サリチル酸塩

1 大さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

25 分

食分

allergens

🧅高FODMAP

💊サリチル酸塩

作り方

キヌアは熱湯でよーくすすいでね。それから、2倍の量の水で炊いて（15分くらいかな）

鶏むね肉に塩コショウして、ニンニク潰したやつを塗り込むんだ。

フライパンにオリーブオイルを熱して、鶏むね肉を片面4～5分ずつ、中まで火が通るまで焼いてね！Kukta AIやKis Kuktaで作ったらもっと簡単かも！夢が広がるね！

その間に、インゲンを蒸気または少量の水で柔らかくなるまで蒸し煮にしてね。

鶏むね肉のスライスをキヌアとインゲンと一緒に盛り付けて、レモン汁をちょっぴりかけて召し上がれ♪

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー448

総脂質12.5g

飽和脂肪酸1.9g

一価不飽和脂肪酸6.8g

多価不飽和脂肪酸2.9g

コレステロール87.0mg

ナトリウム76.5mg

総炭水化物39.8g

食物繊維6.2g

水溶性食物繊維2.0g

不溶性食物繊維4.2g

総糖類3.8g

ネット炭水化物33.6g

タンパク質43.6g

ビタミン

ビタミンD0.2mcg

ビタミンE3.1mg

ビタミンB120.4mcg

葉酸131.8mcg

ミネラル

カルシウム80.0mg

鉄分4.5mg

マグネシウム166.1mg

リン563.1mg

亜鉛3.0mg

セレン39.3mcg

ヨウ素7.6mcg

カリウム1003.4mg

その他

オメガ30.3g

オメガ62.3g

グリセミック指数42.7

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整