鶏ひき肉と野菜のラグースープ
✨
🥬セロリ
🧅高FODMAP
野菜たっぷりで水分補給もバッチリ、消化にも優しい栄養満点スープだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
45 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
45 分
食分
4
allergens
🥬セロリ
🧅高FODMAP
作り方
1
鶏ひき肉と野菜をさいの目状にカットしてね。
2
お肉を少量の油で炒めて、表面が白くなるまで焼くよ。
3
野菜を加えて、数分間炒めよう。
4
お水をひたひたになるまで入れて、塩コショウとパセリで味付けしてね！
5
弱火でじっくり、全部が柔らかくなるまで煮込んでね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- 赤玉ねぎ
カロリー178
総脂質5.0g
飽和脂肪酸1.5g
一価不飽和脂肪酸1.7g
多価不飽和脂肪酸1.5g
コレステロール60.0mg
ナトリウム121.1mg
総炭水化物9.3g
食物繊維2.9g
水溶性食物繊維0.9g
不溶性食物繊維1.8g
総糖類4.3g
ネット炭水化物5.5g
タンパク質23.3g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE0.9mg
ビタミンB121.2mcg
葉酸82.9mcg
ミネラル
カルシウム70.9mg
鉄分3.1mg
マグネシウム50.9mg
リン252.3mg
亜鉛2.8mg
セレン25.2mcg
ヨウ素5.7mcg
カリウム593.5mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.3g
グリセミック指数32.6
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
レシピを見る
簡単
2 min
1 pp
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
中級
25 min
1 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
サーモンとキヌアとブロッコリーの蒸し料理
635 kcal
タンパク:44g
炭水化物:51g
脂質:29g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸がたっぷり！ 肝臓の機能と関節をサポートするランチだよ。
レシピを見る
中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥚卵
🥛乳
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
🍎果糖
🥛乳糖
マグロのパテ、甘酸っぱいタマネギとサツマイモのピューレ添え
874 kcal
タンパク:44g
炭水化物:71g
脂質:46g
作成 Ágnes Kosztaクリーミーなサツマイモとピリ辛タマネギを使った魚のパテだよ！
レシピを見る
1人の栄養士がオンライン
今日の残り3枠