賢いダイエット

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地中海風チキンサラダ、ヒヨコ豆とアボカド添え

✨

🥛乳

🧅高FODMAP

🥛乳糖

🍅ナイトシェード

心臓の健康をサポートする、軽くてお腹も満たされるディナーだよ。ヒヨコ豆は糖尿病管理に最適な食物繊維の宝庫で、アボカドとオリーブオイルは抗炎症作用のある脂肪を提供してくれるんだ。

作成者

Nutrista AI

20 分

4 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

鶏むね肉（フィレ）

650 g

アボカド

🧅高FODMAP

200 g

フェタチーズ

🥛乳

🥛乳糖

120 g

オリーブオイル

2 大さじ

ほうれん草かサラダミックス

200 g

きゅうり

1 個

ミニトマト

🍅ナイトシェード

250 g

レモン果汁

💊サリチル酸塩

2 大さじ

ひよこ豆缶

🧅高FODMAP

400 g

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

20 分

食分

allergens

🥛乳

🧅高FODMAP

🥛乳糖

🍅ナイトシェード

💊サリチル酸塩

作り方

鶏むね肉のスライスに塩、コショウ、オレガノを振りかけるよ。

フライパンに少量のオリーブオイルをひき、鶏むね肉を片面4〜5分ずつ、完全に火が通るまで焼いてね。少し休ませてから、細切りにするんだ。

その間に、大きなボウルで洗ったほうれん草/サラダミックス、さいの目切りにしたキュウリ、半分に切ったミニトマトを混ぜ合わせるよ。

缶詰のヒヨコ豆を水で洗い、サラダに加えちゃって！

ドレッシングの準備だよ！残りのオリーブオイルとレモン汁を混ぜるだけ！

サラダに角切りにしたアボカドと、砕いたフェタチーズも入れちゃおう。

ドレッシングでサラダを和えたら、グリルした鶏むね肉のスライスを上に乗せて召し上がれ！Kukta AIがあれば、毎日がレストランみたい！Kis Kuktaと一緒なら、料理がもっと楽しくなるよ！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー594

総脂質26.0g

飽和脂肪酸7.4g

一価不飽和脂肪酸12.9g

多価不飽和脂肪酸3.8g

コレステロール121.0mg

ナトリウム694.6mg

総炭水化物38.1g

食物繊維12.9g

水溶性食物繊維3.5g

不溶性食物繊維9.4g

総糖類8.6g

ネット炭水化物25.2g

タンパク質53.8g

ビタミン

ビタミンD0.3mcg

ビタミンE4.4mg

ビタミンB121.0mcg

葉酸337.3mcg

ミネラル

カルシウム279.0mg

鉄分6.1mg

マグネシウム162.1mg

リン656.7mg

亜鉛4.4mg

セレン46.0mcg

ヨウ素8.7mcg

カリウム1548.0mg

その他

オメガ30.3g

オメガ63.2g

グリセミック指数48.2

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
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