レモン風味の焼きタラとスイートポテトピューレ
✨
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
ゆっくりと消化されるサツマイモを使った、軽めの魚料理ランチだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
30 分
食分
1
allergens
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
作り方
1
タラをレモンと塩で味付けして、オーブンで少しの油で焼いてね。
2
サツマイモを茹でて、水またはアーモンドミルク少々でマッシュしてピューレ状にするよ。
3
蒸したインゲンやブロッコリーと一緒に盛り付けたら、もう最高！（お好みでね！）
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー390
総脂質16.0g
飽和脂肪酸2.3g
一価不飽和脂肪酸10.9g
多価不飽和脂肪酸2.1g
コレステロール64.5mg
ナトリウム164.3mg
総炭水化物32.5g
食物繊維5.2g
水溶性食物繊維1.9g
不溶性食物繊維3.4g
総糖類6.9g
ネット炭水化物27.3g
タンパク質29.4g
ビタミン
ビタミンD1.4mcg
ビタミンE3.6mg
ビタミンB121.4mcg
葉酸29.8mcg
ミネラル
カルシウム75.6mg
鉄分1.7mg
マグネシウム87.5mg
リン379.0mg
亜鉛1.0mg
セレン50.7mcg
ヨウ素167.0mcg
カリウム1159.6mg
その他
オメガ30.4g
オメガ61.5g
グリセミック指数86.0
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脂質:9g
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