賢いダイエット

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レンズ豆の煮込み、目玉焼き添え（グルテンフリー）

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🥛乳

🥚卵

🥛乳糖

食物繊維たっぷりのレンズ豆の煮込み、とろみはレンズ豆そのものでつけて、血圧と血糖値に配慮。伝統的な味をヘルシーに。

作成者

Nutrista AI

40 分

4 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

乾燥レンズ豆

300 g

ローリエ

2 個

サワークリーム (12%)

🥛乳

🥛乳糖

100 g

Mustár

🥛乳

🥛乳糖

1 大さじ

たまご

🥚卵

4 個

オリーブオイル

1 大さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

40 分

食分

allergens

🥛乳

🥚卵

🥛乳糖

作り方

水洗いしたレンズ豆を、ひたひたの水とローリエと一緒に煮るよ。

レンズ豆が柔らかくなったら、お玉一杯分を取り出して、マスタードとサワークリームと一緒にミキサーにかけるの。

ピューレ状にしたものをレンズ豆に戻して、とろみをつければOK！ Kis Kukta と一緒なら料理も楽ちん！Kukta AI におまかせ！

塩、コショウ、お好みで少量の甘味料/酢で味を調えてね！

オリーブオイル少々で、一人あたり目玉焼きを1つ焼いて添えてみて！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

ローリエ
Mustár

カロリー486

総脂質14.6g

飽和脂肪酸4.1g

トランス脂肪酸0.1g

一価不飽和脂肪酸5.5g

多価不飽和脂肪酸2.0g

コレステロール196.5mg

ナトリウム85.6mg

総炭水化物65.3g

食物繊維29.5g

水溶性食物繊維6.0g

不溶性食物繊維16.9g

総糖類3.1g

ネット炭水化物23.6g

タンパク質28.5g

ビタミン

ビタミンD1.0mcg

ビタミンE1.5mg

ビタミンB120.7mcg

葉酸383.8mcg

ミネラル

カルシウム97.5mg

鉄分5.8mg

マグネシウム43.8mg

リン332.3mg

亜鉛3.2mg

セレン17.5mcg

ヨウ素29.5mcg

カリウム816.5mg

その他

オメガ30.3g

オメガ61.8g

グリセミック指数22.0

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
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