タラの魚とアボカドとインゲン
✨
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
アボカドをたっぷり使った軽めの夕食だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
2 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
2
allergens
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
作り方
1
玉ねぎをオリーブオイル大さじ2杯で炒めよう。
2
インゲンとスパイスも加えるよ。
3
タラの切り身を上に乗せて、焼き上げれば完成！簡単でしょ？ Kukta AI, Kis Kuktaでも作れるよ！
4
盛り付けのときに、一人あたり半分くらいの熟したアボカドを添えてね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー494
総脂質21.0g
飽和脂肪酸3.1g
一価不飽和脂肪酸13.6g
多価不飽和脂肪酸2.9g
コレステロール129.0mg
ナトリウム179.0mg
総炭水化物19.6g
食物繊維8.4g
水溶性食物繊維3.0g
不溶性食物繊維5.4g
総糖類8.3g
ネット炭水化物11.1g
タンパク質58.5g
ビタミン
ビタミンD2.7mcg
ビタミンE5.6mg
ビタミンB122.7mcg
葉酸123.8mcg
ミネラル
カルシウム143.6mg
鉄分4.0mg
マグネシウム165.8mg
リン717.0mg
亜鉛1.9mg
セレン100.9mcg
ヨウ素330.8mcg
カリウム1887.9mg
その他
オメガ30.8g
オメガ61.9g
グリセミック指数41.3
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