賢いダイエット

ログイン

レンズ豆とミックス野菜、卵の煮込み

✨

🥚卵

🌭マスタード

🌾グルテン

🍎果糖

🧅高FODMAP

みんな大好きレンズ豆クリームスープが、高タンパクなメイン料理に大変身！

作成者

Nutrista AI

30 分

4 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

赤レンズ豆

400 g

にんじん

300 g

たまご

🥚卵

8 個

Mustár

🌭マスタード

🍎果糖

2 大さじ

ローリエ

3 個

全粒粉パン

🌾グルテン

🧅高FODMAP

4 スライス

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

30 分

食分

allergens

🥚卵

🌭マスタード

🌾グルテン

🍎果糖

🧅高FODMAP

作り方

レンズ豆をよーく洗ってね。

お鍋にレンズ豆と水、ローリエを入れちゃおう。

ニンジンとパセリの根をさいの目状に切って、レンズ豆に投入！

約20分で柔らかくなるまで煮るよ。

別の鍋で固ゆで卵か半熟卵を作ってね。

レンズ豆が柔らかくなったら、マスタード、塩、そして少しのレモン汁で味付けしてね。とろみをつける必要はないよ。レンズ豆自体がとろみをつけてくれるんだ。

一人あたりゆで卵2個と全粒粉パン1切れを添えて召し上がれ！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

Mustár
ローリエ

カロリー718

総脂質16.1g

飽和脂肪酸3.6g

一価不飽和脂肪酸4.2g

多価不飽和脂肪酸3.9g

コレステロール372.0mg

ナトリウム312.4mg

総炭水化物106.5g

食物繊維44.2g

水溶性食物繊維9.3g

不溶性食物繊維25.0g

総糖類7.7g

添加糖0.5g

ネット炭水化物43.9g

タンパク質46.6g

ビタミン

ビタミンD2.0mcg

ビタミンE2.2mg

ビタミンB121.1mcg

葉酸556.3mcg

ミネラル

カルシウム151.3mg

鉄分10.1mg

マグネシウム85.5mg

リン579.3mg

亜鉛5.2mg

セレン39.3mcg

ヨウ素55.0mcg

カリウム1395.5mg

その他

オメガ30.5g

オメガ63.5g

グリセミック指数63.8

この食事最大限活かせてる？

パーソナルプランなしで何を逃すかチェック

一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整