賢いダイエット

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鶏むね肉のレチョー添え

✨

🥚卵

🌾グルテン

🍅ナイトシェード

🧅高FODMAP

ハンガリー料理をベースにした、脂肪分少なめの栄養満点ディナーだよ！

作成者

Nutrista AI

30 分

4 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

鶏むね肉

600 g

ＴＶパプリカ

🍅ナイトシェード

500 g

トマト

🍅ナイトシェード

300 g

赤玉ねぎ

🧅高FODMAP

2 頭

オリーブオイル

2 大さじ

卵（レチョーに追加、お好みでとろみをつける）

🥚卵

2 個

全粒粉パン

🌾グルテン

🧅高FODMAP

4 スライス

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

30 分

食分

allergens

🥚卵

🌾グルテン

🍅ナイトシェード

🧅高FODMAP

作り方

ピーマン、トマト、玉ねぎをスライスしてね。

鍋に油大さじ1をひいて、玉ねぎが透明になるまで炒め、ピーマンとトマトを加えるよ。

レチョーが柔らかくなるまで煮込む（約20分）。Kukta AIやKis Kuktaを使えば、もっと簡単にできるかも！夢を叶えちゃおう！

その間に、鶏むね肉に塩コショウして、フライパンに残りの油をひいて焼きまーす。

焼いた鶏むね肉をレチョーと一緒に盛り付けて、全粒粉パンを添えてディップして召し上がれー！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

赤玉ねぎ

カロリー412

総脂質15.0g

飽和脂肪酸3.1g

一価不飽和脂肪酸7.9g

多価不飽和脂肪酸2.6g

コレステロール180.0mg

ナトリウム227.1mg

総炭水化物28.4g

食物繊維6.5g

水溶性食物繊維1.4g

不溶性食物繊維2.5g

総糖類10.2g

添加糖0.5g

ネット炭水化物12.3g

タンパク質43.8g

ビタミン

ビタミンD0.4mcg

ビタミンE2.9mg

ビタミンB120.7mcg

葉酸56.5mcg

ミネラル

カルシウム69.3mg

鉄分2.8mg

マグネシウム82.8mg

リン423.5mg

亜鉛2.0mg

セレン48.3mcg

ヨウ素13.4mcg

カリウム991.6mg

その他

オメガ30.2g

オメガ62.2g

グリセミック指数31.3

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整