アボカドとツナの全粒粉トースト
✨
🐟魚
🌾グルテン
💊サリチル酸塩
🧅高FODMAP
ヘルシーな脂質とタンパク質がたっぷり！コレステロール値を維持するのに役立つよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分
2 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
ツナ缶（塩水漬け）
🐟魚
160 g
Avokádó (érett)
💊サリチル酸塩
1 個
紫玉ねぎ
🧅高FODMAP
0.5 個
全粒粉パン
🌾グルテン
🧅高FODMAP
4 スライス
レモン果汁
💊サリチル酸塩
1 小さじ
Saláta mix (díszítés)
50 g
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
10 分
食分
2
allergens
🐟魚
🌾グルテン
💊サリチル酸塩
🧅高FODMAP
作り方
1
ツナ缶の水を切る。
2
アボカドの果肉をスプーンで取り出し、ボウルに入れてフォークで潰してね。
3
ツナ、みじん切りにした紫玉ねぎ、レモン汁を加えて混ぜ合わせれば、出来上がり！
4
塩とコショウで味を調えてね！
5
パンを焼いてカリッとさせてね。
6
焼けたパンにクリームを塗って、グリーンサラダで飾り付けたら、もう最高だよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー265
総脂質6.1g
飽和脂肪酸1.1g
一価不飽和脂肪酸2.9g
多価不飽和脂肪酸1.7g
コレステロール24.0mg
ナトリウム504.7mg
総炭水化物24.7g
食物繊維5.7g
水溶性食物繊維1.6g
不溶性食物繊維4.2g
総糖類3.0g
添加糖1.0g
ネット炭水化物19.0g
タンパク質27.4g
ビタミン
ビタミンD1.6mcg
ビタミンE1.7mg
ビタミンB121.8mcg
葉酸64.2mcg
ミネラル
カルシウム69.1mg
鉄分2.9mg
マグネシウム68.5mg
リン264.5mg
亜鉛1.5mg
セレン65.4mcg
ヨウ素23.1mcg
カリウム505.1mg
その他
オメガ30.3g
オメガ61.2g
グリセミック指数34.9
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