脂肪の少ない牛肉を使ったチリコンカン
✨
🧅高FODMAP
🌽トウモロコシ
🍅ナイトシェード
腹持ちが良く、食物繊維が豊富なランチにぴったり！作り置きもできるよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
50 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
牛ひき肉（赤身）
500 g
赤インゲン豆缶
🧅高FODMAP
400 g
Kukorica konzerv
🌽トウモロコシ
🧅高FODMAP
150 g
Darabolt Paradicsom
🍅ナイトシェード
400 g
赤玉ねぎ
🧅高FODMAP
1 個
オリーブオイル
1 大さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
50 分
食分
4
allergens
🧅高FODMAP
🌽トウモロコシ
🍅ナイトシェード
作り方
1
玉ねぎとにんにくをみじん切りにする。
2
大きめの鍋に油をひき、玉ねぎが透き通るまで炒める。
3
牛ひき肉を加えて、茶色くなるまで炒める。
4
スパイス（チリ、クミン、パプリカ）を加えて混ぜるよ。
5
カットトマト缶、水気を切った豆、コーンを加えるよ。
6
必要なら少し水を足して、弱火で30〜40分、味がなじむまで煮込むだけ！
7
盛り付ける前に、味見してスパイスが足りてるかチェックしてね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- Darabolt Paradicsom
- 赤玉ねぎ
カロリー400
総脂質16.6g
飽和脂肪酸5.4g
トランス脂肪酸0.6g
一価不飽和脂肪酸8.0g
多価不飽和脂肪酸1.4g
コレステロール88.8mg
ナトリウム420.3mg
総炭水化物28.4g
食物繊維8.1g
水溶性食物繊維2.3g
不溶性食物繊維5.6g
総糖類3.2g
ネット炭水化物15.8g
タンパク質34.6g
ビタミン
ビタミンD0.1mcg
ビタミンE0.8mg
ビタミンB122.8mcg
葉酸115.9mcg
ミネラル
カルシウム55.8mg
鉄分5.0mg
マグネシウム81.6mg
リン403.0mg
亜鉛6.5mg
セレン23.7mcg
ヨウ素3.1mcg
カリウム758.8mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.2g
グリセミック指数59.5
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
レシピを見る
中級
25 min
1 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
サーモンとキヌアとブロッコリーの蒸し料理
635 kcal
タンパク:44g
炭水化物:51g
脂質:29g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸がたっぷり！ 肝臓の機能と関節をサポートするランチだよ。
レシピを見る
中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥛乳
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
🥛乳糖
💊サリチル酸塩
レンズ豆とフェンネルを添えた焼き鮭
775 kcal
タンパク:50g
炭水化物:66g
脂質:36g
作成 Ágnes Koszta地中海風レンズ豆とフェンネルのサラダを添えた焼き鮭の切り身。
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
簡単
10 min
1 pp
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
アボカドトースト ゆで卵のせ
197 kcal
タンパク:10g
炭水化物:14g
脂質:12g
作成 Kukta AIトレーニング前にぴったりの、バランスの取れた軽食や軽食にどうぞ！
レシピを見る
2人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠