豆腐入りトマト大麦スープ
✨
🌾グルテン
🥬セロリ
🫘大豆
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
腎臓に優しい、植物性タンパク質たっぷりのヘルシーな夕食だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
押し麦（大麦）
🌾グルテン
25 g
トマトペースト
🍅ナイトシェード
30 g
セロリアック
🥬セロリ
🧅高FODMAP
80 g
オリーブオイル
1 小さじ
バジル
1 束
豆腐（プレーン）
🫘大豆
60 g
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
30 分
食分
1
allergens
🌾グルテン
🥬セロリ
🫘大豆
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
作り方
1
セロリの根を角切りにして、大麦と一緒に水から煮てね。
2
トマトピューレとスパイスを加えて！
3
柔らかくなったら、角切りにした生の豆腐とオリーブオイルを投入！Kukta AI, Kis Kukta で夢の料理生活を！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー258
総脂質9.1g
飽和脂肪酸1.3g
一価不飽和脂肪酸4.4g
多価不飽和脂肪酸3.1g
ナトリウム103.1mg
総炭水化物36.1g
食物繊維8.2g
水溶性食物繊維2.2g
不溶性食物繊維4.9g
総糖類5.9g
ネット炭水化物27.9g
タンパク質13.0g
ビタミン
ビタミンE2.4mg
葉酸95.2mcg
ミネラル
カルシウム432.3mg
鉄分6.1mg
マグネシウム131.2mg
リン305.9mg
亜鉛2.3mg
セレン15.4mcg
ヨウ素1.6mcg
カリウム807.2mg
その他
オメガ30.5g
オメガ62.6g
グリセミック指数60.4
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
簡単
25 min
1 pp
鶏むね肉とサツマイモの蒸し料理、オリーブオイル風味
354 kcal
タンパク:29g
炭水化物:20g
脂質:18g
作成 Kukta AI複合炭水化物と低脂肪タンパク質の組み合わせだよ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
レシピを見る
中級
20 min
2 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
カリフラワーライスを使ったチキンリゾット
361 kcal
タンパク:29g
炭水化物:15g
脂質:21g
作成 Kukta AI低炭水化物なカリフラワーの「リゾット」だよ！クリーミーでおいしい～！
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
2人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠