グリーンピースと牛肉のラグー ギリシャヨーグルト添え
✨
🥛乳
🧅高FODMAP
🥛乳糖
鉄分たっぷりの牛肉をジューシーなラグーで召し上がれ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
60 分
2 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
60 分
食分
2
allergens
🥛乳
🧅高FODMAP
🥛乳糖
作り方
1
牛肉をさいの目状に切って、玉ねぎとグリーンピースと一緒に柔らかくなるまで煮込むだけだよ。
2
最後の数分でヨーグルトを混ぜてね。
3
ゆでたジャガイモやキビと一緒にどうぞ（お好みで！） Kis Kukta (Kukta AI) で夢の料理生活、始めよう！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- 赤玉ねぎ
カロリー655
総脂質31.5g
飽和脂肪酸9.5g
トランス脂肪酸0.0g
一価不飽和脂肪酸16.8g
多価不飽和脂肪酸3.0g
コレステロール157.0mg
ナトリウム166.5mg
総炭水化物31.4g
食物繊維8.1g
水溶性食物繊維1.9g
不溶性食物繊維4.5g
総糖類15.3g
ネット炭水化物15.7g
タンパク質58.8g
ビタミン
ビタミンD0.3mcg
ビタミンE2.8mg
ビタミンB125.6mcg
葉酸101.3mcg
ミネラル
カルシウム177.4mg
鉄分7.2mg
マグネシウム92.3mg
リン685.0mg
亜鉛10.1mg
セレン44.5mcg
ヨウ素13.0mcg
カリウム1106.1mg
その他
オメガ30.2g
オメガ62.6g
グリセミック指数93.0
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
レシピを見る
簡単
2 min
1 pp
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
レシピを見る
中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥛乳
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
🥛乳糖
💊サリチル酸塩
レンズ豆とフェンネルを添えた焼き鮭
775 kcal
タンパク:50g
炭水化物:66g
脂質:36g
作成 Ágnes Koszta地中海風レンズ豆とフェンネルのサラダを添えた焼き鮭の切り身。
レシピを見る
中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥚卵
🥛乳
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
🍎果糖
🥛乳糖
マグロのパテ、甘酸っぱいタマネギとサツマイモのピューレ添え
874 kcal
タンパク:44g
炭水化物:71g
脂質:46g
作成 Ágnes Kosztaクリーミーなサツマイモとピリ辛タマネギを使った魚のパテだよ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
レシピを見る
簡単
10 min
1 pp
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
アボカドトースト ゆで卵のせ
197 kcal
タンパク:10g
炭水化物:14g
脂質:12g
作成 Kukta AIトレーニング前にぴったりの、バランスの取れた軽食や軽食にどうぞ！
レシピを見る
2人の栄養士がオンライン
今日の残り3枠