レモンとタイム風味のタラと蒸しインゲン
✨
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
🧅高FODMAP
消化しやすく胃に優しい白身魚を、新鮮なハーブと食物繊維たっぷりのインゲンと一緒にどうぞ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
2 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
2
allergens
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
🧅高FODMAP
作り方
1
オーブンを180度に予熱しておいてね。
2
タラの切り身に塩、コショウし、レモン汁をかけ、タイムを振りかけます。
3
クッキングシートを敷いた天板に魚を並べ、約15〜20分焼けば、あっという間に完成！ Kuka AI にお任せで作ってみてね！ Kis Kukta でも作れるよ！
4
その間に、インゲンを塩水で歯ごたえが残るくらいに蒸し煮にするよ（約8～10分）。
5
蒸し煮にしたインゲンを、少しのオリーブオイルとニンニクで炒めるんだ。
6
焼き魚をインゲンと一緒に盛り付けたらできあがり！ Kis Kukta AIがあれば、毎日がレストランみたいになるよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- タイム
カロリー261
総脂質8.9g
飽和脂肪酸1.4g
一価不飽和脂肪酸5.6g
多価不飽和脂肪酸1.3g
コレステロール64.5mg
ナトリウム94.1mg
総炭水化物16.7g
食物繊維6.2g
水溶性食物繊維2.3g
不溶性食物繊維3.9g
総糖類6.9g
ネット炭水化物10.5g
タンパク質30.8g
ビタミン
ビタミンD1.4mcg
ビタミンE2.9mg
ビタミンB121.4mcg
葉酸79.1mcg
ミネラル
カルシウム116.7mg
鉄分3.2mg
マグネシウム103.7mg
リン389.7mg
亜鉛1.1mg
セレン51.3mcg
ヨウ素165.3mcg
カリウム1085.9mg
その他
オメガ30.4g
オメガ60.8g
グリセミック指数33.5
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