賢いダイエット

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レモンとタイム風味のタラと蒸しインゲン

✨

🐟魚

🍷ヒスタミン

💊サリチル酸塩

🧅高FODMAP

消化しやすく胃に優しい白身魚を、新鮮なハーブと食物繊維たっぷりのインゲンと一緒にどうぞ！

作成者

Nutrista AI

25 分

2 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

タラの切り身

🐟魚

🍷ヒスタミン

300 g

インゲン

400 g

オリーブオイル

1 大さじ

レモン

💊サリチル酸塩

0.5 個

タイム

1 小さじ

ニンニク

🧅高FODMAP

2 片

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

25 分

食分

allergens

🐟魚

🍷ヒスタミン

💊サリチル酸塩

🧅高FODMAP

作り方

オーブンを180度に予熱しておいてね。

タラの切り身に塩、コショウし、レモン汁をかけ、タイムを振りかけます。

クッキングシートを敷いた天板に魚を並べ、約15〜20分焼けば、あっという間に完成！ Kuka AI にお任せで作ってみてね！ Kis Kukta でも作れるよ！

その間に、インゲンを塩水で歯ごたえが残るくらいに蒸し煮にするよ（約8～10分）。

蒸し煮にしたインゲンを、少しのオリーブオイルとニンニクで炒めるんだ。

焼き魚をインゲンと一緒に盛り付けたらできあがり！ Kis Kukta AIがあれば、毎日がレストランみたいになるよ！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

タイム

カロリー261

総脂質8.9g

飽和脂肪酸1.4g

一価不飽和脂肪酸5.6g

多価不飽和脂肪酸1.3g

コレステロール64.5mg

ナトリウム94.1mg

総炭水化物16.7g

食物繊維6.2g

水溶性食物繊維2.3g

不溶性食物繊維3.9g

総糖類6.9g

ネット炭水化物10.5g

タンパク質30.8g

ビタミン

ビタミンD1.4mcg

ビタミンE2.9mg

ビタミンB121.4mcg

葉酸79.1mcg

ミネラル

カルシウム116.7mg

鉄分3.2mg

マグネシウム103.7mg

リン389.7mg

亜鉛1.1mg

セレン51.3mcg

ヨウ素165.3mcg

カリウム1085.9mg

その他

オメガ30.4g

オメガ60.8g

グリセミック指数33.5

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整