ハーブ香るタラと赤レンズ豆の付け合わせ
✨
🐟魚
🧅高FODMAP
軽くてお腹いっぱいになる一品だよ！赤レンズ豆の食物繊維は消化を助けてくれるし、タラは良質なタンパク源なんだ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
30 分
食分
1
allergens
🐟魚
🧅高FODMAP
作り方
1
赤レンズ豆をすすいで、塩水で約15分、柔らかくなるまで茹でてね。茹で上がったら水を切ってね！
2
タラの切り身に塩コショウして、乾燥タイムをふりかけちゃおう。
3
フライパンに油をひいて、タラを片面3-4分ずつ焼けばOK！あっという間に出来上がり！Kukta AIがあれば、もっと楽ちんだよ〜。Kis Kuktaもおすすめ！
4
レンズ豆にオリーブオイルと新鮮なパセリをちょっと混ぜてみてね！
5
お魚をレンズ豆の上にドーンと乗せて、召し上がれ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- タイム
カロリー763
総脂質25.1g
飽和脂肪酸3.6g
一価不飽和脂肪酸16.6g
多価不飽和脂肪酸3.9g
コレステロール112.5mg
ナトリウム157.4mg
総炭水化物62.3g
食物繊維11.5g
水溶性食物繊維2.2g
不溶性食物繊維9.2g
総糖類2.0g
ネット炭水化物50.8g
タンパク質71.3g
ビタミン
ビタミンD2.5mcg
ビタミンE4.7mg
ビタミンB123.0mcg
葉酸506.3mcg
ミネラル
カルシウム98.1mg
鉄分8.3mg
マグネシウム130.6mg
リン815.8mg
亜鉛4.4mg
セレン83.7mcg
ヨウ素275.0mcg
カリウム1569.3mg
その他
オメガ30.7g
オメガ62.8g
グリセミック指数1.1
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