野菜たっぷりチキンラグー
✨
🧅高FODMAP
寝る前に食べても胃もたれしない、あっさり煮込み料理だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
30 分
食分
1
allergens
🧅高FODMAP
作り方
1
鶏むね肉と野菜（カボチャ、ニンジン）をさいの目切りにするよ。
2
お鍋に少しだけ水かスープを入れ、みじん切りにした玉ねぎをしんなりするまで炒める。
3
鶏肉を加えて、表面の色が変わるまで炒める。
4
野菜を加えて、ハーブで風味をつけちゃおう！
5
フタをして、全部が柔らかくなるまで20分で煮込むだけ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー205
総脂質3.7g
飽和脂肪酸1.0g
一価不飽和脂肪酸1.1g
多価不飽和脂肪酸1.0g
コレステロール69.6mg
ナトリウム132.0mg
総炭水化物15.1g
食物繊維4.3g
水溶性食物繊維1.6g
不溶性食物繊維2.7g
総糖類8.3g
ネット炭水化物10.8g
タンパク質30.2g
ビタミン
ビタミンD0.1mcg
ビタミンE1.1mg
ビタミンB120.4mcg
葉酸52.7mcg
ミネラル
カルシウム69.4mg
鉄分1.6mg
マグネシウム66.7mg
リン315.8mg
亜鉛1.4mg
セレン27.8mcg
ヨウ素6.8mcg
カリウム1020.5mg
その他
オメガ30.1g
オメガ60.8g
グリセミック指数53.8
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