しょうがとターメリックのレンズ豆スープ、オリーブオイル風味
✨
🥬セロリ
🧅高FODMAP
体を温めて、炎症を抑える効果もある、消化を促進するスープだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
30 分
食分
1
allergens
🥬セロリ
🧅高FODMAP
作り方
1
ニンジンとショウガを、少しだけスープストックで蒸し煮にするんだ。
2
そこに赤レンズ豆とターメリック、残りのスープストックを加えてね。
3
レンズ豆が柔らかくなるまで煮込んだら、盛り付けの時にフレッシュなオリーブオイルをたらーりとかけて召し上がれ！Kukta AIやKis Kuktaで作ったら、もっと簡単にできちゃうかも！夢が広がるね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー430
総脂質16.9g
飽和脂肪酸2.4g
一価不飽和脂肪酸11.1g
多価不飽和脂肪酸2.9g
ナトリウム644.9mg
総炭水化物53.7g
食物繊維21.5g
水溶性食物繊維6.2g
不溶性食物繊維15.3g
総糖類6.4g
ネット炭水化物32.2g
タンパク質18.9g
ビタミン
ビタミンE3.3mg
葉酸323.0mcg
ミネラル
カルシウム85.4mg
鉄分5.4mg
マグネシウム67.7mg
リン234.5mg
亜鉛2.7mg
セレン2.9mcg
ヨウ素10.3mcg
カリウム1180.6mg
その他
オメガ30.4g
オメガ62.4g
グリセミック指数92.5
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
中級
35 min
4 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
鶏肉とインゲン豆の煮込み (ルーなし)
272 kcal
タンパク:26g
炭水化物:13g
脂質:14g
作成 Kukta AI小麦粉不使用のクリーミーな煮込み、鶏むね肉のソテー添え。
レシピを見る
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
簡単
25 min
1 pp
鶏むね肉とサツマイモの蒸し料理、オリーブオイル風味
354 kcal
タンパク:29g
炭水化物:20g
脂質:18g
作成 Kukta AI複合炭水化物と低脂肪タンパク質の組み合わせだよ！
レシピを見る
中級
20 min
2 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
カリフラワーライスを使ったチキンリゾット
361 kcal
タンパク:29g
炭水化物:15g
脂質:21g
作成 Kukta AI低炭水化物なカリフラワーの「リゾット」だよ！クリーミーでおいしい～！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
レシピを見る
2人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠