タラの切り身と蒸し野菜、玄米添え
✨
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
オメガ3脂肪酸たっぷりのヘルシーな魚料理！蒸し野菜で消化もバッチリ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
4
allergens
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
作り方
1
玄米は塩水で茹でてね（30〜40分くらいかな。炊飯器でもOK！）
2
タラに塩コショウして、レモン汁をジュッとかけてね。
3
オーブントレイにクッキングシートを敷いて、タラを乗せちゃおう。
4
ニンジンとブロッコリーを小さめに切って、オリーブオイルの半分と混ぜて、魚の横に置くよ。
5
180℃で20分焼けばオッケー！
6
盛り付ける前に、残りのオリーブオイルを魚にかけちゃおう。
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー403
総脂質10.0g
飽和脂肪酸1.6g
一価不飽和脂肪酸6.0g
多価不飽和脂肪酸1.9g
コレステロール64.5mg
ナトリウム126.2mg
総炭水化物45.5g
食物繊維4.1g
水溶性食物繊維1.1g
不溶性食物繊維3.0g
総糖類3.2g
ネット炭水化物41.4g
タンパク質32.5g
ビタミン
ビタミンD1.4mcg
ビタミンE3.1mg
ビタミンB121.4mcg
葉酸60.6mcg
ミネラル
カルシウム65.9mg
鉄分1.8mg
マグネシウム134.9mg
リン517.7mg
亜鉛1.9mg
セレン58.5mcg
ヨウ素172.9mcg
カリウム1016.7mg
その他
オメガ30.4g
オメガ61.4g
グリセミック指数44.6
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
レシピを見る
簡単
2 min
1 pp
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
レシピを見る
中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥛乳
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
🥛乳糖
💊サリチル酸塩
レンズ豆とフェンネルを添えた焼き鮭
775 kcal
タンパク:50g
炭水化物:66g
脂質:36g
作成 Ágnes Koszta地中海風レンズ豆とフェンネルのサラダを添えた焼き鮭の切り身。
レシピを見る
中級
25 min
1 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
サーモンとキヌアとブロッコリーの蒸し料理
635 kcal
タンパク:44g
炭水化物:51g
脂質:29g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸がたっぷり！ 肝臓の機能と関節をサポートするランチだよ。
レシピを見る
中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥚卵
🥛乳
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
🍎果糖
🥛乳糖
マグロのパテ、甘酸っぱいタマネギとサツマイモのピューレ添え
874 kcal
タンパク:44g
炭水化物:71g
脂質:46g
作成 Ágnes Kosztaクリーミーなサツマイモとピリ辛タマネギを使った魚のパテだよ！
レシピを見る
1人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠