賢いダイエット

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ポロネギとズッキーニのクリームスープ

🥛乳

🥛乳糖

🧅高FODMAP

💊サリチル酸塩

とろーりなめらか、野菜のクリームスープはいかが？生クリームとソテーしたズッキーニの輪切りを添えてね！

作成者

Koszta Ágnes

25 分

4 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

バター

🥛乳

🥛乳糖

30 g

oil

15 g

リーキ

🧅高FODMAP

80 g

ニンニクひとかけ

🧅高FODMAP

2 片

ズッキーニ

500 g

Főzőtejszín

🥛乳

🥛乳糖

200 ml

パセリ（生または乾燥）

1 大さじ

塩とコショウ

1 小さじ

ナツメグ

1 g

レモンの皮（すりおろし）

💊サリチル酸塩

1 小さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

25 分

食分

allergens

🥛乳

🥛乳糖

🧅高FODMAP

💊サリチル酸塩

作り方

ポロネギをバターとオイルで炒めて、ニンニクと角切りにしたズッキーニを投入！

スープストックを加えて、10～12分煮込もう。

パセリを加えて、スープをピューレ状にしたら、もう召し上がれ！ Kukta AIやKis Kuktaを使えば、もっと簡単にできるよ！

生クリームを加えて、ナツメグとレモンの皮で風味付けしてね！

残りのズッキーニは輪切りにして、フライパンで炒めて、スープと一緒に召し上がれ♪

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

ニンニクひとかけ
Főzőtejszín

カロリー189

総脂質15.4g

飽和脂肪酸4.6g

トランス脂肪酸0.3g

一価不飽和脂肪酸4.0g

多価不飽和脂肪酸1.3g

コレステロール16.1mg

ナトリウム251.8mg

総炭水化物10.6g

食物繊維2.1g

水溶性食物繊維0.4g

不溶性食物繊維1.1g

総糖類5.6g

ネット炭水化物5.7g

タンパク質3.9g

ビタミン

ビタミンD0.1mcg

ビタミンE1.0mg

ビタミンB120.0mcg

葉酸49.0mcg

ミネラル

カルシウム43.5mg

鉄分1.3mg

マグネシウム31.7mg

リン60.1mg

亜鉛0.5mg

セレン0.4mcg

ヨウ素16.2mcg

カリウム453.5mg

その他

オメガ30.1g

オメガ61.1g

グリセミック指数21.9

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ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
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みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
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