レンズ豆の煮込み、焼きソーセージ添え (高タンパク質)
✨
🌭マスタード
🥛乳
🧅高FODMAP
🥛乳糖
定番のハンガリー料理を、よりヘルシーに、小麦粉を使わずに作ります。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
40 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
40 分
食分
4
allergens
🌭マスタード
🥛乳
🧅高FODMAP
🥛乳糖
作り方
1
レンズ豆を洗い、ローリエを加えて水から煮ます。
2
柔らかくなったら、お玉一杯分を取り出し、ミキサーにかけて戻し入れ、とろみをつけます（レンズ豆そのものでとろみをつけるよ！）。
3
マスタード、塩、コショウ、そしてお好みで甘味料やレモン汁で味を調えてね！Kukta AIやKis Kuktaを使えば、もっと簡単にできるかも！夢を叶えちゃおう！
4
ソーセージに切れ目を入れて、少量の油かエアフライヤーで焼くだけ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- ローリエ
カロリー819
総脂質25.6g
飽和脂肪酸8.0g
トランス脂肪酸0.0g
一価不飽和脂肪酸9.6g
多価不飽和脂肪酸3.5g
コレステロール68.1mg
ナトリウム943.3mg
総炭水化物105.2g
食物繊維23.5g
水溶性食物繊維1.4g
不溶性食物繊維12.2g
総糖類3.5g
添加糖0.5g
ネット炭水化物63.8g
タンパク質50.1g
ビタミン
ビタミンD0.4mcg
ビタミンE0.9mg
ビタミンB121.2mcg
葉酸603.2mcg
ミネラル
カルシウム93.1mg
鉄分10.6mg
マグネシウム170.5mg
リン734.8mg
亜鉛8.1mg
セレン28.6mcg
ヨウ素2.5mcg
カリウム1451.9mg
その他
オメガ30.3g
オメガ62.7g
グリセミック指数44.4
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
レシピを見る
簡単
2 min
1 pp
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
レシピを見る
中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥛乳
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
🥛乳糖
💊サリチル酸塩
レンズ豆とフェンネルを添えた焼き鮭
775 kcal
タンパク:50g
炭水化物:66g
脂質:36g
作成 Ágnes Koszta地中海風レンズ豆とフェンネルのサラダを添えた焼き鮭の切り身。
レシピを見る
中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥚卵
🥛乳
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
🍎果糖
🥛乳糖
マグロのパテ、甘酸っぱいタマネギとサツマイモのピューレ添え
874 kcal
タンパク:44g
炭水化物:71g
脂質:46g
作成 Ágnes Kosztaクリーミーなサツマイモとピリ辛タマネギを使った魚のパテだよ！
レシピを見る
簡単
10 min
1 pp
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
アボカドトースト ゆで卵のせ
197 kcal
タンパク:10g
炭水化物:14g
脂質:12g
作成 Kukta AIトレーニング前にぴったりの、バランスの取れた軽食や軽食にどうぞ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
5人の栄養士がオンライン
今日の残り4枠