賢いダイエット

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鶏もも肉のロースト、カリフラワーピューレ添え

✨

🥛乳

🥛乳糖

低炭水化物で、マッシュポテトみたいな付け合わせとローストチキン！最高のディナーになるよ！

作成者

Nutrista AI

45 分

4 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

鶏もも肉（ドラムスティック）

8 個

カリフラワー

800 g

バター

🥛乳

🥛乳糖

20 g

オリーブオイル

1 大さじ

マジョラム

1 小さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

45 分

食分

allergens

🥛乳

🥛乳糖

作り方

鶏もも肉に塩、コショウ、マジョラムを擦り込んでね。

天板に並べて、ちょっぴり油をかけたら、180℃で約40分焼くだけ！

カリフラワーを小房に分けて、塩水で柔らかくなるまで茹でてね。

カリフラワーを水切りして、バターと少し茹で汁を加えてね！

ブレンダーでなめらかになるまでピューレ状にするよ。

焼き上げた鶏もも肉をピューレと一緒に盛り付けたら、完成！さあ、召し上がれ！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー294

総脂質19.3g

飽和脂肪酸6.2g

トランス脂肪酸0.2g

一価不飽和脂肪酸8.2g

多価不飽和脂肪酸3.2g

コレステロール103.8mg

ナトリウム85.6mg

総炭水化物10.7g

食物繊維4.5g

水溶性食物繊維1.0g

不溶性食物繊維3.0g

総糖類3.9g

ネット炭水化物6.3g

タンパク質22.3g

ビタミン

ビタミンD0.2mcg

ビタミンE0.9mg

ビタミンB120.4mcg

葉酸10.5mcg

ミネラル

カルシウム36.8mg

鉄分2.1mg

マグネシウム23.4mg

リン163.1mg

亜鉛1.9mg

セレン18.6mcg

ヨウ素5.8mcg

カリウム235.6mg

その他

オメガ30.2g

オメガ62.5g

グリセミック指数30.1

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
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みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整