アーモンドとブロッコリーを添えた蒸しマス
✨
🐟魚
🌰木の実
💊サリチル酸塩
オメガ3脂肪酸が豊富なヘルシーな魚料理。夕食にぴったり！アーモンドが香ばしさと良質な油分をプラスしてくれるよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
Pisztráng (egész, tisztított)
🐟魚
250 g
ブロッコリー
200 g
オリーブオイル
10 ml
レモン
💊サリチル酸塩
0.5 個
スライスアーモンド
🌰木の実
15 g
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
1
allergens
🐟魚
🌰木の実
💊サリチル酸塩
作り方
1
マスに塩をふって、お腹の中にレモンの輪切りを入れちゃおう。
2
アルミホイルに包んで、オリーブオイルを小さじ1杯かけたら、180度で20分焼いてね。
3
その間にブロッコリーを蒸しておいてね！
4
フライパンでスライスアーモンドを乾煎りしてね！
5
盛り付けの時にブロッコリーにアーモンドを散らして、残りのオリーブオイルをかけちゃって！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー621
総脂質35.9g
飽和脂肪酸6.2g
一価不飽和脂肪酸18.6g
多価不飽和脂肪酸10.2g
コレステロール152.5mg
ナトリウム191.8mg
総炭水化物18.8g
食物繊維7.8g
水溶性食物繊維2.5g
不溶性食物繊維5.3g
総糖類4.7g
ネット炭水化物11.0g
タンパク質58.6g
ビタミン
ビタミンD27.5mcg
ビタミンE10.8mg
ビタミンB1211.3mcg
葉酸157.8mcg
ミネラル
カルシウム240.9mg
鉄分4.2mg
マグネシウム152.0mg
リン708.1mg
亜鉛2.8mg
セレン25.7mcg
ヨウ素30.5mcg
カリウム1684.0mg
その他
オメガ32.7g
オメガ63.6g
グリセミック指数27.3
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