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七面鳥とヒヨコ豆のキヌアボウル

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🧅高FODMAP

七面鳥のスパイシーヒヨコ豆とキヌアボウル

作成者

Nutrista AI

30 分

4 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

ひよこ豆（缶詰、水洗い済み）

🧅高FODMAP

100 g

キヌア

120 g

赤玉ねぎ

🧅高FODMAP

1 個

にんにく（潰したもの）

🧅高FODMAP

1 片

オリーブオイル大さじ1

2 大さじ

カレー粉

1 小さじ

ひとつまみの塩

1 ピンチ

七面鳥ひき肉

300 g

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

30 分

食分

allergens

🧅高FODMAP

作り方

1. キヌアをすすぎ、熱湯に塩を加えて12分茹で、5分ほど置いておきましょう。

2. フライパンにオリーブオイルを熱し、みじん切りにした玉ねぎとニンニクを炒めます。

3. 挽いた七面鳥を加え、カレー粉、塩で味付けし、火が通るまで炒めます。Kukta AIのレシピがあれば、もっと簡単にできるかも！Kis Kuktaもおすすめだよ！

4. ひよこ豆を投入！数分温めるよ。

5. 炊いたキヌアをフライパンに投入して混ぜ合わせたら、お皿に盛り付ければ完成！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

赤玉ねぎ

カロリー332

総脂質16.5g

飽和脂肪酸3.0g

一価不飽和脂肪酸8.1g

多価不飽和脂肪酸3.7g

コレステロール55.5mg

ナトリウム151.7mg

総炭水化物27.0g

食物繊維4.3g

水溶性食物繊維1.2g

不溶性食物繊維2.9g

総糖類1.7g

ネット炭水化物21.7g

タンパク質19.5g

ビタミン

ビタミンD0.1mcg

ビタミンE2.0mg

ビタミンB120.8mcg

葉酸71.7mcg

ミネラル

カルシウム42.0mg

鉄分2.9mg

マグネシウム87.3mg

リン307.4mg

亜鉛3.1mg

セレン21.9mcg

ヨウ素2.8mcg

カリウム418.7mg

その他

オメガ30.2g

オメガ63.0g

グリセミック指数23.2

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整